안녕하세요~평균 수명이 늘어나고 있는 시대에 튼튼한 뼈는 삶의 질을 높이는 필수 요건 입니다. 뼈 건강을 지키기 위해서는 음식 섭취가 중요한데요. 오늘은 뼈 노화를 막아주는 음식을 소개해드립니다.

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계란

계란은 비타민 D를 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 비타민 D는 뼈의 칼슘 흡수를 돕습니다. 비타민 D의 하루 섭취 필요량은 10㎍이며, 중간 크기의 계란은 매일 필요한 총 비타민 D의 약 5%를 제공한다고 합니다. 특히 노른자에 많이 들어있습니다.

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우유와 두유

우유 등 유제품은 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D의 훌륭한 공급 식품입니다. 우유 1컵엔 일일 칼슘 요구량의 30%인 300㎎, 비타민 D 하루 요구량의 15%가 들어 있습니다. 두유를 산다면 칼슘과 비타민 D가 강화된 제품을 고르면 좋다고 합니다.

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그릭 요거트

그릭 요거트엔 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 우유가 주원료이므로 뼈 건강을 돕는 각종 영양소가 풍부한 것인데요. 뼈를 지탱하는 두 가지 중요한 영양소인 마그네슘과 인도 제공합니다. 연구에 따르면 12주간 그릭요거트를 먹으면서 고강도 운동 프로그램을 함께 수행한 사람은 플라세보(가짜 약)를 먹은 사람보다 뼈 형성이 증가했다고 합니다.

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버섯

버섯엔 뼈에 가장 중요한 영양소 중 하나인 비타민 D가 풍부합니다. 연구에 따르면 비타민 D를 강화한 버섯을 섭취한 동물의 골밀도가 높아졌다고 합니다.

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강화 오렌지 주스

칼슘과 비타민이 첨가된 오렌지 주스도 뼈 건강에 도움이 됩니다. 오렌지 주스의 비타민 D가 보충제의 비타민 D만큼 효과적이었다는 연구결과가 있다고 합니다.

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뼈를 튼튼하게 지키고 싶다면 소개해드린 음식 섭취와 함께 꾸준히 운동을 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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