안녕하세요~ 가을은 순식간에 지나가고 벌써 겨울로 접어들었습니다. 요즘 같은 환절기에는 호흡기병은 물론 각종 알레르기나 두드러기에 시달리는 분들이 많은데요. 이러한 질환들은 떨어진 체력이 원인입니다. 오늘은 환절기 체력을 끌어올릴 수 있는 방법을 소개해 드립니다.

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잘 먹기

탄수화물과 단백질이 풍부한 음식은 지구력을 키우는데 도움이 됩니다. 인삼 같은 식품은 기력을 보양합니다. 그리고 운동선수들에게는 소량의 카페인이 기록을 올리는데 도움을 준다고 합니다.

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꾸준한 운동

환절기에 가장 필요하고 도움이 되는 게 바로 운동입니다. 만성 피로에는 규칙적인 운동이 약이 된다고 합니다. 유산소와 근력 운동을 적절히 병행하는것이 좋고 운동 종목도 마찬가지입니다. 운동이 힘들다면 가벼운 산책부터 시작해 보시길 바랍니다.

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요가, 명상

달리기나 웨이트 트레이닝이 체력 증진에 기여한다는 건 누구나 생각할 수 있습니다. 그러나 의외로 요가나 명상도 도움이 됩니다. 요가와 명상은 피로감을 덜고 집중력을 키우며 스트레스는 낮추고 삶의 질은 높인다고 합니다.

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물 자주 섭취하기

충분한 물 섭취는 건강관리에 매우 도움이 됩니다.하루 1.5리터 이상 매일 드시는 습관을 가져 체내 수분을 공급하면 좋다고 합니다.

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충분한 휴식

휴식은 체력을 올리는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 선수들은 경기에 나가기 전 적어도 72 시간을 푹 쉬어야 한다고 합니다. 그 정도까지는 아니더라도 평범한 사람들 역시 체력을 보충하기 위해서는 휴식을 취하는 것이 중요하다고 합니다.

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알려드린 팁 참고하셔서 환절기 건강하게 보내시길 바랍니다. 감기 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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충분한 휴식

휴식은 체력을 올리는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 선수들은 경기에 나가기 전 적어도 72 시간을 푹 쉬어야 한다고 합니다. 그 정도까지는 아니더라도 평범한 사람들 역시 체력을 보충하기 위해서는 휴식을 취하는 것이 중요하다고 합니다.