안녕하세요~ 바쁜 일상을 살아가는 현대인은 카페인을 멀리하기 힘듭니다. 커피·홍차·콜라·코코아·초콜릿 등 카페인 식품을 먹으면 힘이 솟고, 기분이 부쩍 좋아지는데요. 그러나 신경과민을 일으키거나, 숙면을 취하는 데 적지 않은 어려움을 겪을 수도 있습니다. 특정 제품을 섭취하거나 신경이 날카로운 사람들의 경우 카페인을 가급적 피하는 게 바람직하다고 하는데요. 오늘은 카페인을 멀리하는 방법을 소개해 드립니다.  

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샐러드 먹기
시금치, 케일 등 잎이 많은 채소는 비타민B의 섭취량을 늘려줍니다. 비타민B는 세포의 에너지를 만드는 과정에서 중요한 역할을 한다고 합니다. 

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물 충분히 마시기
이유 없이 몸이 축 처진다면 물을 더 마셔야 합니다. 피로는 탈수 증상 가운데 하나이므로 수분 섭취에 신경 써야 합니다. 

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햇볕 쬐기
풍경이 변하고 공기가 신선하면 감각이 깨어납니다. 햇볕을 쬐면 수면-각성 주기의 조절에 도움이 된다고 합니다. 하루에 30분 이상 자연광인 햇볕을 쬐는 게 좋습니다. 특히 불면증이 있는 경우엔 햇볕 쬐는 시간을 60분으로 늘리는 게 바람직합니다.

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운동하기
몸을 움직이면 세포가 더 많은 에너지가 필요하는 점을 깨닫게 됩니다. 그러면 몸이 스스로 능력을 발휘해 더 많은 에너지를 만들기 시작합니다. 운동을 하면 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀이 더 많이 나오고, 기분도 덩달아 좋아진다고 합니다. 

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일상 패턴 유지하기
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면, 몸이 깨어있어야 할 때와 몸이 쉬어야 할 때를 잘 알게 된다고 합니다. 

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아로마테라피
어떤 향기 또는 냄새는 감각을 활성화하고 집중력과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 깨어있으려면 유칼립투스, 레몬, 페퍼민트를 써보는 것도 좋다고 합니다. 

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충분한 단백질 섭취하기
탄수화물 대신 단백질이나 건강에 좋은 지방 성분(불포화 지방산)이 포함된 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 당분이 많은 음식을 먹으면 시간이 흐르면서 무력감과 피로감이 몰려올 수 있기 때문입니다. 단백질은 이런 현상을 물리치는 데 도움이 된다고 합니다. 

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휴식 취하기
졸음이 쉬 온다면 이는 잠시 화면에서 떨어져 휴식을 취할 때라는 경고 신호입니다. 눈이 너무 피로하지 않게 하려면, 때때로 컴퓨터나 휴대전화에서 눈을 떼고 먼 산을 바라보는 등 잠시 쉬는 게 좋다고 합니다. 

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낮잠 자기
몸은 종종 수면의 리셋을 요구합니다. 15~30분 정도 눈을 감고 있으면, 정신도 맑아지고 기분도 좋아집니다.

적당한 카페인 섭취는 건강에 도움이 되지만 과도한 섭취는 독이 될 수 있습니다. 카페인을 끊기 힘들다면 위 내용을 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^