안녕하세요~ 항상 배가 고프지만 특히 늦은밤 야식의 유혹을 뿌리치기 어렵습니다. 다이어트 중에도 야식을 포기할 수 없는 분들이라면 지금부터 소개해 드리는 글에 주목해 주세요! 밤에 맘 놓고 먹어도 살 찌지 않는 음식을 소개해 드립니다.

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삶은 계란
완전식품으로 불리는 계란은 여러 가지 방법으로 요리해서 먹을 수 있는데 특히 삶아서 먹을 때 다이어트에 뛰어나다고 합니다. 삶은 계란 1개의 칼로리가 약 80kcal 정도로 매우 낮기 때문입니다. 특히 계란의 노른자에는 콜레스테롤 흡수를 억제하는 레시틴 성분이 들어있어 다이어트 식품으로 인기가 좋습니다. 단, 고지혈증을 앓고 있을 경우엔 하루에 1~2개 정도만 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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훈제오리
콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 아미노산이 풍부해 피부 미용에 좋다고 소문난 오리고기. 특히 다른 고기에 비하면 불포화지방산이 많이 함유돼 있어 다이어트 식품으로도 인기가 좋습니다. 이는 혈관 질환이나 혈압 관리에도 도움을 주기 때문에 체중 감량은 물론, 성인병 예방에도 탁월한 효능이 있다고 합니다. 특히 시중에 많이 나오는 훈제 오리고기는 간편하게 먹기 좋아 허기진 밤, 부추와 함께 싸서 먹으면 살찔 위험이 적다고 합니다.

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메밀국수
밀가루 요리를 좋아한다면 식단 조절이 더 어려운 게 사실입니다. 특히 요즘처럼 살이 잘 찌는 계절에는 요요가 두려워 쉽게 마음을 먹기조차 어려운데요. 하지만 밀가루 대신 메밀가루로 뽑은 메밀국수를 먹는 방법이 있습니다. 메밀에는 다이어트의 대표 적이라는 탄수화물이 밀가루에 비해 상대적으로 적고, 식이섬유가 풍부해 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 혈전이 생기는 것을 막아주는 루틴 성분이 매우 높다고 합니다. 단 메밀처럼 찬 음식을 먹고 화장실을 자주 가는 사람이라면 적당량 섭취해야 합니다.

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블루베리
다이어트 시 과일이 먹고 싶은데 당 때문에 맘 놓고 못 먹는 경우가 많습니다. 그러나 3대 슈퍼푸드라고 불리는 블루베리는 그런 걱정 없이 맘껏 먹어도 됩니다. 칼로리는 100g당 50kcal 정도로, 무려 84%가 수분으로 이뤄져 있기 때문입니다. 블루베리는 포도보다 안토시아닌 함량이 7~8배 높아 눈 건강에 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 게다가 항산화 성분 역시 뛰어나 암 예방, 노화나 치매 예방에도 좋다고 합니다. 단, 과하면 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문에 한 번 섭취할 때 20~25알을 넘지 않는 것이 좋다고 합니다.

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요거트
단기간 살을 뺄 요량이 아니라면 요거트는 장기간 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 좋은 작용을 하는 유익균이 풍부해 장내균의 균형을 알맞게 맞춰주고, 장의 기능을 높여 만성 변비를 해소합니다. 우유 등 대부분의 유제품에 들어있는 칼슘 역시 요거트에 함유되어 있는데요. 우유를 먹었을 때 배가 아픈 유당불내증일 경우, 우유 대체품으로 요거트를 선택해도 방법이 될 수 있다고 합니다. 직접 만들어 먹거나 그릭 요거트로 대체해 먹는 것이 좋습니다.

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다이어트는 해야 하고 야식을 포기하기 힘들다면 소개해 드린 음식을 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^