혈액순환 잘 되게 하는 방법
안녕하세요~ 추운 날씨에 혈액순환 장애를 호소하는 분들이 늘고 있습니다. 혈액 순환에 문제가 생기면 산소와 영양소가 필요한 곳에 닿지 못합니다. 손발이 저리고, 피부가 건조해지며 머리도 빠지는데요. 오늘은 혈액 순환을 돕는 간단한 방법을 소개해드립니다.
물 마시기
혈액은 물로 구성돼 있기 때문에 물을 충분히 마셔야 합니다. 하루에 적어도 8잔은 마셔야 합니다. 기온이 높은 날, 운동으로 땀을 흘린 날은 평소보다 더 많은 양을 보충해야 한다고 합니다.
바디 브러시 마사지
혈액이 흐르는 방향을 따라 솔로 마사지하면 좋다고 합니다. 빳빳하고 납작한 솔이 달린 바디
브러시로 매일 목욕하기 전, 몸을 쓸어주는데, 발에서 시작해
위로 올라오면 됩니다. 다리와 팔은 길게 쓸어주고, 배꼽
주변과 허리 뒤쪽은 원을 그리며 쓸어줍니다.
스쿼트하기
혈액순환에 스쿼트 만한 운동도 없습니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 팔은 옆으로 내려 허리를 잡습니다. 의자에 앉는 것처럼 천천히 무릎을
굽힙니다. 등을 반듯하게 편 채로 잠깐 멈췄다가 다시 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 스쿼트는 혈액 순환에 기여할 뿐더러 근력을 키우고, 혈당 수치를
낮추고, 등을 튼튼하게 한다고 합니다.
오래 앉아 있지 않기
오래 앉아 있으면 혈관이 탄력을 잃기 쉽습니다. 스탠딩 데스크를 마련해 서서 일하면 좋은데
불가능하다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나 몸을 풀어야 합니다. 주변을 걷는 건 물론 제자리걸음만
해도 도움이 된다고 합니다.
다리 위로 올리기
다리는 심장에서 제일 멀기 때문에 혈액 순환에 관련한 문제를 일으키기 쉽습니다. 발이나
발목이 붓는 증상이 있다면, 바닥에 누워서 다리를 올리면 좋다고 합니다. 다리는 벽에 기대고, 팔은 편하게 옆에 놓습니다. 이때 손바닥은 아래를 향해야 균형을 잡기 좋습니다.
생활 속 혈액순환을 돕는 작은 습관으로 건강을 지키시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^
