안녕하세요~ 탈모로 인해 많은 사람들이 고민하고 있습니다. 탈모를 예방하기 위해서는 다양한 영양소를 섭취해야 하는데요. 나이, 유전 및 호르몬과 같은 요인도 모발성장에 영향을 미칠 수 있지만 영양 결핍이 탈모와 가장 관련이 있다고 합니다. 오늘은 탈모에 좋은 비타민을 소개합니다.

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비타민A

탈모에는 비타민C뿐만 아니라 비타민A가 포함됩니다. 피부땀샘이 피지라는 기름진 물질을 만드는데 도움이 되는데, 피지는 두피에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 유지하는데 발생합니다. 비타민A가 부족한 식단은 탈모를 유발할 경우가 많습니다.

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충분한 비타민A를 섭취하는 것도 중요하지만 과다복용하는 경우에도 위험할 수 있다고 합니다. 비타민A 과다복용은 탈모를 유발할 수 있어 주의해야 합니다. 고구마, 당근, 호박, 시금치, 케일과 같은 음식들은 비타민A로 전환되는 베타카로틴이 풍부하며, 우유, 계란 및 요거트와 같이 동물성 제품, 대구 간유에는 특히나 더 많이 들어있다고 합니다.

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비타민 B

모발성장에 가장 잘 알려진 비타민은 비타민C가 아닌 비오틴이라는 비오틴B입니다. 비오틴은 대체 탈모치료제로 사용되며, 결핍된 사람들에게 탈모를 최대한 막아준다고 합니다. 비오틴 결핍은 매우 드문데 음식에서 섭취가 가능하기 때문입니다.

또한, 두피와 모낭에 산소와 영양분을 전달하는 적혈구 생성을 돕는 작용을 합니다. 통곡물, 아몬드, 육류, 생선, 해산물과 같은 음식에서 비타민B를 얻을 수 있으며, 채식주의자 또는 비건 채식을 하고 있는 경우에는 영양제를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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비타민C

활성 산소손상은 성장을 차단하고 머리카락을 노화시킬 수 있습니다. 비타민C가 탈모에 좋은 이유로는 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스로부터 보호하는 강력한 항산화제이기 때문입니다. 또한, 신체 모발 구조에서 가장 중요한 부분인 콜라겐으로 알려진 단백질을 생성하기 위해서는 비타민C가 필요합니다. 비타민C는 모발 성장에 필요한 미네랄인 철분을 신체가 흡수하도록 도와준다고 합니다. 비타민C가 많은 음식으로 딸기, 고추, 구아바 및 감귤류가 있습니다.

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비타민D

낮은 수준의 비타민D는 탈모를 유발할 수 있다고 합니다. 비타민D는 새로운 모낭이 자라는 두피의 작은 모공인 새로운 모낭을 만드는데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 대부분 사람들 경우 충분한 비타민D를 섭취하지 못함으로 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.

또한, 잠시 밖에 30분 정도 외출하면 비타민D 생성을 촉진할 수 있습니다. 생선, 대구간유, 버섯등을 먹으면 좋은데, 음식으로 섭취가 불가능한 경우에는 영양제를 통해 꾸준히 먹는 것이 중요하다고 합니다.

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비타민E

비타민C와 마찬가지로 탈모에 도움되는 비타민E 또한 산화 스트레스를 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 탈모환자는 비타민E를 약 8개월동안 보충한 후 34.5% 증가한 모발성장을 경험할 수 있다고 합니다. 비타민E가 많은 대표적인 음식으로는 해바라기씨, 아몬드, 시금치, 아보카도가 있습니다.
 

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이 밖에도 철분이나 아연 또한 모발 조직의 성장과 회복에 도움을 준다고 합니다. 영양소만 제대로 섭취하더라도 탈모를 예방할 수 있으니 음식을 골고루 먹으면서 탈모 개선에 도움을 줄 수 있는 샴푸를 사용하면서 관리하는 것이 중요합니다. 즐거운 하루 보내세요^^