장 건강에 좋은 음식
불규칙한 식생활로 장 건강이 안 좋은 분들이 많습니다. 위나 장 등 소화기관에 문제가 생기면 생활에 지장이 많아지는데요.
그래도 다행인 건 효과적이고 통증 없이 소화 작용이 이뤄지는 데 도움이 되는 식품이 있다는 것인데요. 이런 식품들은 소화 과정을 돕는 장내 세균총이나 박테리아의 배양을 늘려 건강과 다이어트에 도움을 줍니다.
오늘은 바쁜 현대인들의 장 건강에 도움이 되는 식품들을 소개해드리겠습니다.
브로콜리
장에 문제가 있는 분들은 브로콜리를 섭취하면 좋습니다. 브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함돼 있는데요. 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕습니다.
블루베리
음식을 편안하게 소화시키는데 문제가 있다면 블루베리를 먹는 게 좋습니다. 블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있습니다. 블루베리는 소화 작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를 개선할 수 있는 항산화제를 함유하고 있어서 감염을 피하게 하고 염증을 감소시키는 효능을 볼 수 있습니다.
바나나
달콤하고 부드러운 식감으로 다이어터뿐 아니라 남녀노소 인기 많은 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있습니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킵니다.
콩
콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 합니다. 여기에 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선해줍니다. 또 콩류에는 단백질이 풍부해 채식 위주의 식사를 하는 분들의 건강을 위해서도 좋습니다.
김치
배추를 발효시켜 만든 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕는 효과가 있습니다.
요구르트
요구르트에는 프로바이오틱스(생균제)가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킵니다. 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 됩니다.
장 건강에 좋고 다이어트에도 도움이 되는 건강한 식품을 알아보았습니다. 활동량이 적은 겨울에는 장도 움직임이 적어지니까요. 도움을 주는 식품을 섭취해서 장 건강을 관리하세요^^
