다이어트에 대한 관심이 높아지면서 어떻게하면 효과적이고 건강하게 살을 뺄 수 있을지 궁금해하는 분들이 많습니다. 단기간 무리하게 살을 빼는 것보다 조금씩 천천히 살을 빼야 건강하게 체중을 감량할 수 있고 이렇게 만든 날씬한 몸매를 오래 유지할 수 있는데요.

반대로 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 더 태움으로써 살을 빨리 빼는 좋은 방법들에 관심이 있는 분들도 있습니다. 오늘은 어떻게하면 살을 효과적으로 뺄 수 있는지, 빠르고 건강한 다이어트 방법을 알아보겠습니다.

질 높은 수면

잠을 충분히 혹은 잘 자지 못하면 체중이 증가하게 됩니다. 연구에 따르면, 하루에 4시간 이하로 자는 여성은 8시간 정도 자는 여성에 비해 신진대사가 느려 체중이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.

물 자주 마시기

하루에 약 2리터 정도의 물을 마시는 것은 체중 감량 속도를 촉진시킬 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 우리 몸은 축적된 지방의 대사 작용을 효과적 작동시키기 위해 물을 필요로 합니다.

따라서 물을 덜 마시게 되면 대사 과정을 느리게 해 칼로리를 태우는 게 더 어렵게 됩니다. 하루 8잔 정도의 물은 신체를 부드럽게 작동되게 하는데 매우 중요한 역할을 합니다.

하루 세 끼 챙겨 먹기

한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. 그러니 우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 하는데요.

따라서 식사를 건너뛰면 오히려 폭식과 같은 역효과를 낼 수 있습니다. 바빠서 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 등을 챙겨 먹는 것도 한 가지 방법입니다.

녹차

연구에 따르면, 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과, 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났다고 합니다.

하루 70칼로리가 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3킬로그램의 지방을 빼는 것으로 큰 효과인데요. 녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화 물질이 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움을 줍니다.

고칼로리 음료 피하기

인체는 딱딱한 식품에 들어있는 칼로리와 액체 칼로리를 같은 방법으로 인식하지 않는다고 합니다. 카페 모카를 큰 잔으로 마시면 파스타 한 그릇을 먹은 것만큼<span style="color: rgb(69, 69, 69); font-size: 17pt; font-style: normal; font-weight: norm