춥거나 미세 먼지가 나쁜 날은 실내에서 머무는 시간이 많기 때문에 일상생활에서 조금씩 할 수 있는 운동을 하는 게 좋습니다. 7층 이하는 계단을 통해 걸어 다니고, 사무실에서는 50분 정도 앉아서 일한 뒤 일어서서 10분 정도 적당한 장소에서 스트레칭을 하면 좋습니다.

가을, 겨울 증가한 식욕은 식사 습관이 적정 체중 유지에 영향 줍니다. 하루 세끼를 일정한 시간에 먹는 게 제일 중요한데요. 적은 양이라도 아침을 거르지 말고 먹어야 폭식을 막을 수 있습니다.


또 한 가지는 천천히 잘 씹어 먹는 습관을 갖는 것입니다. 음식물을 꼭꼭 씹어서 식사 시간을 20분 이상 되도록 하면 포만감을 크게 해줘 과식을 막을 수 있습니다.

햇빛을 받으면 몸에서는 자연적으로 비타민 D를 만들어냅니다. 비타민 D는 지방 조직에서 분비되는 렙틴 호르몬에 영향을 주는데요. 렙틴은 포만감 신호를 뇌에 보내주는 호르몬으로 제대로 작동하지 못하면 비만을 불러올 수 있습니다.


햇빛을 쐬면 갈색 지방이 활성화됩니다. 이 지방은 많은 양의 열을 소모시켜 지방을 연소시키는 역할을 합니다. 따라서 미세 먼지가 없는 날에는 기온이 영하권을 맴돌더라도 옷을 단단히 챙겨 입고 바깥으로 나가 걷기 등으로 햇빛을 충분히 받는 것이 좋습니다.

잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아니죠? 수면을 충분히 취해야 멜라토닌 분비가 늘어납니다. 멜라토닌 역시 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시킵니다. 잠을 충분히 자면 식욕 조절이 가능해지는 이유이기도 합니다. 늦어도 밤 11시에는 잠자리에 들어 7~8시간 자는 게 겨울철 체중 관리와 건강에 좋습니다.