안녕하세요~ 다이어트를 한다고 무리하게 굶거나 운동을 하는 분들이 있습니다. 그런데 이렇게 무리한 다이어트 보다 더 쉬운 방법이 있는데요. 바로 기초대사량을 높이는 것입니다. 오늘은 다이어트 성공을 돕는 기초대사량 높이는 방법을 소개해 드립니다.

​

기초대사량이란?

우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지양입니다. 움직이지 않고 가만히 있는 휴식 상태에서 오로지 생명 활동을 위해 신진대사로 쓰이는 에너지를 말하죠. 보통 70kg의 남성이라면 1,680kcal를, 50kg의 여성이라면 1,080kcal를 기초대사량으로 소모합니다. 이는 신체가 하루에 사용하는 에너지 비율의 약 70%에 해당하고 있는데요. 음식을 먹고 소화 및 흡수에 소모하는 소화대사량이 10%, 신체 활동을 할 때 소모하는 활동대사량이 20% 정도에 해당한다면 꽤나 큰 비중을 차지한다는 사실을 알 수가 있습니다.

​

기초대사량이 증가하면?

아무것도 하지 않은 채 소비되는 에너지의 양인 기초대사량이 늘어난다면 굶지 않고서도 칼로리 소모가 되어 다이어트에 효과적입니다. 또한, 칼로리 소비가 늘어나며 지방 연소 효율도 높아지는데요. 조금만 운동을 해도 지방을 잘 태워 살이 찌기 어려운 몸으로 만들어 주는 것입니다. 기초대사량이 올라가면 붓기와 냉증 개선에도 효과적이고, 체온이 높아지면 혈액순환, 노폐물 배출에도 도움이 되니 여러모로 건강한 체질로 바뀌는 효과도 있다고 합니다.

​

기초대사량 계산법

남성 [293 – (3.8 * 현재 나이) + 456.4 x 키(m) + 10.12 x 몸무게(kg)]

여성 [247 – (2.67 * 현재 나이) + 401.5 X 키(m) + 8.60 × 몸무게(kg)]

​

기초대사량 높이는 방법

단백질 섭취하기

단백질 위주의 식단 건강한 단백질 섭취를 꾸준히 유지하면 근육양이 늘어납니다. 이는 기초대사량을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 지방이 적고 살코기가 많은 육류 중에서도 소고기, 돼지고기 등심, 닭고기, 계란, 두부, 콩 등의 식품이 좋다고 합니다.

​

아침 먹기

기초대사량을 늘리려면 신진대사가 활발한 아침 시간을 잘 활용하는 것이 중요합니다. 보통 낮에 활동량이 많기 때문에 공복 상태인 이른 아침에 영양소를 풍족하게 보충해 주면 좋다고 합니다.

​

물마시기

물 마시기 수분의 양이 부족하면 소변 배출이 제대로 되지 않아 부종의 원인인 셀룰라이트가 증가합니다. 또 변비가 생기기도 합니다. 하루에 2L를 기준으로 충분한 물을 마시거나 따뜻한 음료를 즐긴다면 기초대사량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 반대로 아이스 아메리카노와 같이 찬 음료를 즐긴다면 기초대사량이 떨어지고 지방이 모여 살이 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있다고 합니다.

​

근력운동하기

근력운동인 플랭크가 건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 몸의 속근육을 다져주고 효율적으로 기초대사량을 늘려주는 ‘효자 운동’입니다. 일시적인 방법은 아니기 때문에 단기간에 효과를 볼 순 없겠지만 꾸준히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 더 좋다고 합니다.

​

알려드린 팁 참고하셔서 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질로 건강하게 바꿔보세요~ 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^