건강이 중요한 시기, 잠을 푹 자야 면역력도 키울 수 있습니다. 수면을 통한 휴식은 뇌가 재충전할 시간을 줄 뿐만 아니라, 면역체계가 질병과 싸우고, 스트레스를 줄이고, 심장병 당뇨병 같은 건강 문제의 위험을 낮추는데요.

올바른 종류의 음식을 먹는 것이 잠을 촉진하고 불면증을 개선할 수 있다고 합니다. 오늘은 숙면에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

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아몬드

아몬드에는 혈당을 안정시키는 단백질, 지방, 섬유질이 들어있습니다. 뿐만 아니라 견과류에는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 자연스럽게 낮추는 데 도움을 주는 트립토판과 마그네슘도 들어 있습니다. 코르티솔 수치가 낮으면 잠에 쉽게 빠져드는데요. 코르티솔은 멜라토닌처럼 생체 리듬 조절도 돕는다고 합니다.

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체리

체리는 수면 촉진에 좋은 식품입니다. 타트체리는 전반적 수면 패턴을 개선하는 열쇠인 멜라토닌을 가지고 있습니다. 멜라토닌은 신체가 규칙적 수면 주기를 유지하도록 언제 잠잘 시간이고 언제 깨어날 시간인지 알게 해준다고 합니다.

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카모마일 차

저녁에 차 한 잔을 마시는 것도 수면에 좋습니다. 특히 카모마일 차에 들어있는 항산화 아피게닌은 이완을 촉진해 숙면을 돕는다고 합니다.

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달걀

달걀은 숙면을 돕는 트립토판, B6을 함유하고 있습니다. 또한 멜라토닌, 혈당 균형유지 단백질도 갖고 있는데 트립토판은 노른자에 들어 있다고 합니다.

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연어

연어는 숙면에 도움을 주는 높은 수준의 비타민 D, 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 1주일에 3회 연어를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 잠을 더 빨리 푹 자고, 낮에는 더 잘 활동했다고 합니다.

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그릭 요거트

프로바이오틱 효능을 가진 그릭 요거트는 단백질이 풍부합니다. 상당한 양의 트립토판도 함유하고 있어 숙면에 도움을 줍니다.

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다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 휴식에 필수적인 마그네슘과 세로토닌을 가지고 있어 숙면에 도움을 줍니다.

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쌀밥

혈당지수가 높은 음식을 먹으면 더 빨리 잠들 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 쌀, 빵, 국수를 먹은 사람들의 수면의 질을 비교했을 때 쌀밥을 먹은 그룹이 다른 그룹보다 더 나은 수면의 질을 보였다고 합니다.

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매일 밤 잠이 오지 않아 고민이라면 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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