피부 건강에 좋은 음식
웰모어웰
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2023.03.13 15:21
![a6b53255f17be8a98a01ca4cabf0223f_1678687767_0203.jpg](http://wellmorewell.com/data/editor/2303/a6b53255f17be8a98a01ca4cabf0223f_1678687767_0203.jpg)
안녕하세요~ 몸에 좋고 피부에도 좋은 음식에 대한 관심이 많습니다. 나이가 들면서 호르몬 수치가 변하고 콜라겐 수치는 줄며 피부 재생 및 회복 속도는 느려진다고 하는데요. 이럴 때 특정 영양소가 들어있는 음식을 충분히 섭취하면 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다. 오늘은 피부 건강에 좋은 음식을 소개해 드립니다.
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딸기
블루베리나 딸기와 같은 베리류 과일에는 항산화성분이 풍부합니다. 비타민 E나 C와 같은 항산화성분이 들어있는 화장품이 많지만, 음식으로도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 활성산소의 영향을 억제해 피부를 탄탄하고 젊게 유지하는 데 도움을 주며, 부족하기 쉬운 섬유질도 채울 수 있습니다. 딸기는 자외선 손상과 염증을 줄여주는 효과도 있다고 합니다.
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오이
빛나는 피부를 만들고 싶다면 수분 공급에 힘써야 합니다. 피부는 우리 몸에 수분이 충분한지를 보여주기 때문에 수분 섭취는 매우 중요합니다. 수분 함량이 높은 음식을 먹으면 좋은데, 오이는 95%가 물이기 때문에 수분을 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다.
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아보카도
지방은 피부 건강에 중요합니다. 피부 장벽 기능과 피부막구조를 유지하고, 회복을 촉진하며, 노화를 예방하는 역할을 하기 때문입니다. 피부 건강에 좋은 건강한 지방을 함유한 식품 중 하나가 아보카도입니다. 연구에 따르면 매일 아보카도를 먹으면 얼굴 피부의 탄력이 향상된다고 합니다.
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굴
굴은 신체가 필요로 하는 아연과 기타 미량미네랄(철분, 셀레늄, 구리 등)을 섭취할 수 있는 음식입니다. 아연은 감염에 대항해 피부 방어를 유지하고, 상처 치유를 촉진하는 데 필요합니다. 굴에는 특히 아연이 특히 많이 들어있습니다. 또 구리는 피부 탄력을 개선하고 주름 개선에 도움이 됩니다. 셀레늄이 부족하면 피부가 산화스트레스에 더 민감해질 수 있다고 합니다.
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연어
오메가3와 같은 지방산은 염증을 줄이고 노화방지에 효과가 있다고 합니다. 연어는 단백질뿐 아니라 피부에 좋은 오메가3 지방산이 들어있어 피부 건강에 좋은 음식입니다. 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 콜라겐을 보존하고, 피부를 탄탄하게 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.
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호두
호두에는 풍부한 단백질, 건강한 지방, 비타민 E가 들어있는 호두도 피부 건강에 좋다고 합니다. 호두에는 감마-토코페롤(gamma-tocopherol)이라는 특정 형태의 비타민 E가 들어있는데, 이는 피부 재생을 지원하고 피부 손상을 예방한다고 합니다. 오메가3도 풍부해, 기름진 생선을 좋아하는 사람들이 먹기에도 좋다고 합니다.
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피망
붉은 피망 반 컵에는 비타민 C 하루 권장량의 106%에 해당하는 양이 들어있습니다. 비타민 C는 콜라겐 생성, 단백질 대사, 상처 치유에 필요한 영양소입니다. 또한 항산화성분도 있어 활성산소와 싸우고 염증을 감소시켜준다고 합니다.
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몸에 좋고 피부에도 좋은 음식 섭취하시고 즐겁고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다^^