안녕하세요~ 생각만 해도 부담스러운 다이어트. 그래도 더 날씬하고 건강한 몸을 위해서 꾸준히 운동하는 분들이 많습니다. 그런데 운동 중 속이 쓰리거나 부대끼는 불편함을 겪지 않으려면 운동 전 음식을 가려서 먹는 게 좋다고 합니다. 오늘은 운동 전 먹으면 속이 불편해지는 음식들을 알려 드립니다.

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튀긴 음식

기름에 튀긴 음식은 운동할 때 위장에 부담을 줍니다. 게다가 소화되는 데 오래 걸리기 때문에 운동에 방해가 된다고 합니다. 혈류 점성을 높여 혈액순환에도 부정적인 영향을 미치며 지방 성분이 위와 식도 사이 압력을 떨어뜨리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수도 있다고 합니다.

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녹색 채소

양상추, 브로콜리와 같은 녹색 채소의 풍부한 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이 과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 등이 발생해 복부가 팽창됩니다. 이 상태에서 바로 운동을 하면 복부에 불편함이 느껴지거나 통증이 생길 수 있다고 합니다.

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국물 요리

국물에 들어 있는 정제염이 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 그러면 몸이 부을 뿐 아니라 혈액순환이 원활히 이뤄지지 못한다고 합니다.

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매운 음식

고추, 겨자, 고추냉이 같은 매운 식재료가 들어간 음식은 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 특히 고추에 들어 있는 캡사이신이나 겨자나 고추냉이에 들어 있는 시니그린은 위 점막을 자극해 운동 전에 많이 섭취하면 복통, 속쓰림, 구토 등을 유발할 수 있다고 합니다.

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탄산음료

운동 전에 카페인을 약간 섭취한다는 생각은 나쁘지 않지만, 탄산음료는 피해야 합니다. 기포가 들어 있어서 운동 내내 배가 빵빵해지고, 그렇게 되면 수분을 섭취해야 할 때를 놓치기 쉽다고 합니다.

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반대로 운동 효과를 높이는 음식도 있습니다. 바로 커피입니다. 커피 속 카페인이 피로감을 낮추고 지구력과 속도를 높여줍니다. 운동 전 먹으면 안 되는 음식 주의하셔서 더 건강하고 효과적인 운동하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^