안녕하세요~ 수면이 부족하면 부종이 쌓이고 지방이 스스로 타지 않게 되는 등 다이어트에 극심한 악영향을 끼치게 됩니다. 오늘은 수면다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다.

​

따뜻한 물로 씻기

​

따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온이 상승합니다. 대사순환이 원활해지고 노폐물을 잘 배출할 수 있는 상태가 되면 다이어트에 도움이 됩니다.

​

잠들기 2시간 전부터 금식

​

자기 전에 야식을 먹으면 충분히 소화되지 않은 상태로 잠들게 돼 깊은 수면을 방해하고 체지방으로 축적될 뿐 아니라 역류성 식도염과 같은 소화장애가 일어날 수 있으로 최소 잠들기 2시간 전부터는 금식하는 것이 좋습니다.

​

골든타임에 자기

​

성장과 회복에 도움이 되는 호르몬은 밤 10시 부터 새벽2시 사이에 분비가 활발해집니다. 또한 이 시간에 노폐물 배출도 가장 활발합니다. 그래서 이 골든타임에 꼭 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 힘들더라도 최소한 12시 전에는 잠자리에 들도록 노력해야 합니다.

​

가벼운 스트레칭하기

​

수면시간에는 움직임이 거의 없기 때문에 자는 도중에 근육이 뭉칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭을 하면 심신이 안정될 뿐 아니라 근육이 뻣뻣해지는 걸 예방해 깊은 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.

​

단백질 섭취하기

​

저녁 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 자는 동안 근육이 회복하는데, 단백질은 회복의 재료가 될 뿐만 아니라 신진대사도 높여줍니다. 잠잘 시간이 가까워지면 소화가 쉬운 우유등으로 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

​

스마트 폰과 조명 끄기

​

연구결과 자기 직전까지 태블릿 PC와 스마트폰을 사용하는 아이들은 그렇지 않은 아이들에 비해 비만이 될 확률이 약 1.5배 높았다고 합니다. 조명을 켜고 자는 사람들 역시, 그렇지 않은 사람에 비해 비만이 될 확률이 20% 높았다고 합니다. 자는 동안빛에 노출되면 멜라토닌 생성을 막아 수면의 질을 떨어트리기 때문에 스마트폰을 끄고 조명도 끄는 것이 좋습니다.

​

꽉끼는 옷 벗고 자기

​

몸을 조이는 느낌이 드는 옷을 입고 자는 것은 좋지 않습니다. 혈액순환이 나빠지고 노폐물이 쌓이죠. 최대한 가벼운 차림으로 자거나 아예 알몸으로 자는 것이 코르티솔 호르몬의 분비를 줄여서 수면의 질을 높이고 식욕을 억제할 수 있습니다.

​

서늘하게 자기

​

살짝 추운 방에서 잠드는 것이 다이어트에 좋다고 합다. 우리 몸은 자는 동안 체온이 떨어지면 복부 지방을 태워서 체온을 올리기 때문입니다. 침실 온도를 18도~24도 사이로 유지하는 것이 적당하다고 합니다.

​

잠도 잘 자면서 다이어트 효과까지 볼 수 있는 수면다이어트 방법! 여러분들도 시도해 보시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 주말 보내세요^^