야외활동하기 좋은 가을 날씨. 평소 하던 운동에 간단한 변화만 줘도 신진대사를 높이고 칼로리를 더 태워 체지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 운동 중 칼로리 소모량을 60%까지 늘릴 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

야외에서 운동하기

실내에서 하던 운동을 바깥에서 같은 속도로 하면 지면을 차고 추진하는 힘이 들기 때문에 칼로리 소모량이 10% 이상 증가합니다.
울퉁불퉁한 돌길, 흙바닥 등의 지면 상태와 지형지물도 같은 원리로 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동하기에 좋은 계절이 온 만큼 야외에서 운동하는 시간을 늘리는 게 좋습니다.

음악 듣기

음악을 들으며 운동을 하면 자연스럽게 운동 강도가 높아집니다. 음악 플레이 리스트를 켠 다음 운동을 하면 운동량이 20% 증가해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 음악은 피로를 덜어주고 리듬에 맞춰 다양한 동작을 취할 수 있단 점에서 활기찬 움직임을 유도하는 효과가 있습니다.

경사 높이기

실내 운동에서 경사를 높이려면 실내 운동을 할 때 트레드밀 경사 각도를 높인 뒤 빨리 걷거나 뛰면 됩니다. 이렇게 하면 트레드밀을 경사지도록 만들면 평평할 때보다 열량 소모량이 60%까지 증가할 수 있습니다.

운동 초기에는 1%의 경사로 시작해도 좋습니다. 1%의 경사에서 평지에서 걸을 때와 동일한 속도로 걸을 수 있도록 실력을 향상시키는 것이 중요합니다. 이후 경사를 점점 높여 최소한 5%의 경사에서도 운동할 수 있는 상태까지 끌어올리면 효과적입니다.

팔 휘두르기

걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 앞뒤로 흔들며 성큼성큼 걸으면 칼로리 소모량을 15% 향상시킬 수 있습니다. 팔이 앞으로 올 땐 가슴 높이까지 뒤로 갈 땐 허리에 위치할 수 있을 정도로 흔들면 됩니다.

물 마시기

연구에 따르면, 냉장고에 든 찬물을 마시고 운동한 사람은 따뜻한 물을 마시고 운동한 사람보다 운동 시간이 25% 증가한다고 합니다.

차가운 물을 마셨을 때 운동을 좀 더 쉽게 느끼게 되기 때문입니다. 차가운 물을 마시면 체온을 유지하는데도 더 많은 에너지가 필요하다는 점에서 칼로리 소모량이 증가합니다.

여러 운동 섞어 하기

똑같은 동작의 운동을 2~3세트 연달아하는 것보다 한 동작을 1세트 한 다음 다른 동작을 1세트 하는 식으로 전체 동작을 2~3세트 반복하는 것이 칼로리 소모량을 더욱 높이는 방법입니다.

세트 사이의 휴식 시간은 가급적 짧게 갖는 것이 좋습니다. 이 같은 방법은 심장 박동 수가 오랫동안 높은 상태를 유지하도록 만들기 때문에 칼로리 소모량이 증가합니다.

운동하기 좋은 계절인 만큼 효과적인 운동법으로 칼로리를 더 태워 체중 감량을 하고 건강을 증진시키면 좋을 것 같습니다. 힘찬 한주 되세요^^