안녕하세요~ 아침은 전날 먹은 음식물이 모두 소화되어 뱃속이 비어 있는 경우가 대부분입니다. 삼시세끼 중에 공복 상태가 가장 길 때인데요. 공복인 경우 위 건강에 특히 신경 써야 한다고 합니다. 음식을 잘못 선택하면 빈속에 위산분비를 증가시켜 염증의 원인이 되기 때문입니다. 이미 위염이나 위궤양이 있는 사람은 물론 위가 건강한 사람도 주의해야 합니다. 오늘은 아침 공복에 좋지 않은 식품과 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다.

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아침 공복에 좋지 않은 식품

커피
카페인이 많이 든 커피는 아침 빈속에는 피하는 것이 좋습니다. 위산분비를 증가시키고 위점막을 직접 자극하기 때문입니다. 특히 위염, 위궤양이 있다면 꼭 피해야 할 식품이라고 합니다. 위가 건강한 사람도 모닝커피는 아침 식사로 빈속을 채운 후 마시는 게 좋다고 합니다.

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과일 주스
100% 과일주스를 표방하는 제품도 알고 보면 당분이 많이 든 음료인 경우가 있습니다. 집에서 직접 과일을 갈아 만든 주스라도 신 과일은 위에 좋지 않다고 합니다. 공복에 주스 한 잔을 그대로 마시지 말고 아침식사 중이거나 종료 후 먹는 게 좋다고 합니다.

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우유
건강 식품으로 알려진 우유도 아침 공복에는 좋지 않다고 합니다. 우유에 들어있는 칼슘과 단백질(카제인)이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극하기 때문입니다. 우유로 빈속을 먼저 채우는 것보다는 다른 음식과 함께 식사 중 마시는 게 좋습니다.

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아침 공복에 좋은 식품

물
아침에 일어나서 가장 먼저 물 한 잔을 마시는 게 건강에 좋습니다. 하지만 물 섭취 전 양치를 하거나 입속을 먼저 헹궈야 한다는 것을 명심해야 하는데요. 자는 동안 꽉 다물었던 입속에 각종 세균이 많아진데다 구취도 심하기 때문입니다. 물은 자는 동안 수분 부족을 겪은 몸에 활력을 불어넣고 장운동을 활발하게 해 배변활동에 좋습니다. 너무 차가운 물보다는 약간 시원한 느낌의 물이 더 좋다고 합니다.

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양배추
양배추는 위에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 양배추에는 비타민 u가 풍부해 위 점막이 헐어서 상처가 난 위궤양에 좋다고 합니다. 인돌-3-카비놀 성분은 위 점막에 염증이 생기는 것을 막는 면역세포의 활동을 도와준다고 합니다.

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달걀
아침 빈속에는 부드럽게 조리된 단백질 식품이 좋다고 합니다. 전날 계란찜을 만들어 두었다가 아침에 데워서 먹으면 간편합니다. 삶은 달걀도 간편하게 단백질을 섭취할 수 있어 좋다고 합니다. 이렇게 먹으면 포만감이 오래 가 점심 과식을 예방할 수 있습니다.

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빵, 사과
아침 물 한 잔은 필수이지만 음식은 개인의 기호에 따라 선택하면 됩니다. 탄수화물이 많은 빵은 오전 포만감과 두뇌활동에 좋고 식이섬유가 많은 사과 등은 배변활동에 좋다고 합니다. 음식으로 배를 채운 후 마지막으로 커피를 마시면 아침 쾌변에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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아침 공복에 무얼 먹으면 좋고 좋지 않은지 궁금했던 분들은 참고하시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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