다이어트와 건강관리
주말 잘 보내셨나요? 주말 동안에도 안 좋은 소식이 계속 되었습니다. 코로나19가 심각 단계로 격상된데따라 개학도 연기 되고 재택근무 체제에 돌입하거나 임시휴업을 하는 회사들이 많아졌는데요. 식당, 백화점, 마트 등 다중이용시설이 폐쇄되는 경우도 많아졌습니다. 이렇듯 상황이 심각해지자 많은 분들이 가급적 외출을 자제하는 분위기입니다.
사태가 장기화 됨에 따라 공원이나 헬스장에서 운동을 하던 다이어터들도 집에 있을 수 밖에 없게 되었는데요. 오늘은 집에서도 다이어트할 수 있는 팁을 소개해드리겠습니다.
간편한 인스턴트 식단 피하기
만약을 대비해 지난 주말 마트에서 대량의 식량을 구입한 분들이 많다고 하는데요. 대부분 쌀이나 라면, 통조림, 햄 등 간편식을 구입하셨을 겁니다. 하지만 인스턴트 식품은 단백질 함량은 부족하고 탄수화물과 나트륨 함량이 높아 다이어트나 면역력 향상에 악영향을 줍니다. 라면보다 부담이 덜 되는 소면이나 당면, 쌀국수, 닭가슴살이 좋으며, 배추나 버섯 등을 곁들이면 보다 건강한 식단을 즐길 수 있습니다.
배달 음식 잘 활용하기
코로나19가 유행하면서 배달음식이 덩달아 뜨고 있다고 합니다. 커피나 과일음료까지 다양하게 배달하다보니 선택지도 많습니다. 최근에는 닭가슴살 샐러드, 연어 샐러드, 쇠고기 야채 샐러드 등 다이어트 도시락도 배달이 되는 지역이 많은데요. 배달음식으로 식사를 대신할 경우 수육, 족발, 연어, 회, 샐러드 등 담백한 메뉴 위주로 먹는 것이 도움이 됩니다. 기름진 부위는 제거하고 살코기 위주로 쌈야채, 부추 등과 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
신선제품 배송
그러나 매번 배달 음식으로 어린이나 고령자의 한끼를 대신하는 것은 무리입니다. 최근에는 신선제품을 바로 배송해주는 서비스도 많이 있습니다. 다양한 배송 업체에서 주문 다음날 새벽에 받을 수 있는 서비스를 제공합니다. 신선 제품은 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 신선제품 품목으로는 닭고기, 생선, 두부, 계란 등의 단백질 식품과 버섯, 호박, 당근, 브로콜리, 쌈배추 등의 야채를 고르는 것이 좋습니다.
하루 15분 이상 햇볕 쬐기
오랜 시간 실내에만 있다 보면 햇볕 보기가 힘든데요. 하루 15분 이상 커튼을 열고 햇볕을 쬐면 체내 비타민D를 보충할 수 있습니다. 비타민D는 면역기능에도 관여할 뿐만 아니라 세로토닌 합성을 증가시켜 우울감 개선에도 도움이 됩니다.
생활패턴 규칙적으로 지키기
규칙적인 생활패턴을 지키는 것도 중요합니다. 심하게는 우울감이 생길 수도 있고, 생활패턴이 깨질 경우 면역력이 저하될 수 있고 수면이 불규칙해지거나 영양이 불균형해지면 바이러스에 더 취약해질 수도 있습니다. 하루에 물 1.5~2리터 정도를 충분히 마셔 노폐물도 원활히 배출하는 것도 중요합니다.
외출이 힘들지만 집에서도 규칙적인 생활습관을 유지하셔서 건강과 다이어트 모두 놓치지 마시기를 바랍니다. 힘찬 한주 시작하세요^^