다이어터를 위한 외식 팁
다이어터를 위한 외식 팁
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안녕하세요 이웃님들~ 다이어트 중에 외식 약속이 생기면 부담을 느끼게 되는데요. 오늘 소개해드릴 간단한 팁은 여러분의 외식 메뉴에는 영향을 주지 않을뿐더러 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 지금부터 다이어터를 위한 외식 팁을 소개해드리겠습니다 :)
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식욕 떨어뜨리기
고칼로리의 저녁 식사를 위해 아침 또는 점심 식사를 거르는 것은 스트레스를 유발, 과식을 하게 하는 잘못된 방법입니다. 외식 약속이 잡힌 날 가장 좋은 방법은 낮 동안 가벼운 식사를 하는 것인데요. 식당에 가기 전, 간단한 간식을 먹음으로써 식욕을 떨어뜨릴 수 있으니 억지로 굶을 필요가 없습니다.
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똑똑하게 시작하기
아침에 곡물 대신에 아삭한 채소 샐러드 또는 김이 모락모락 나는 국물, 수프 한 그릇과 함께 식사를 시작하면 좋습니다. 이 방법은 칼로리 섭취는 낮춰주고 포만감은 높여주어 체중 관리에 효과적인데요. 결국 메인 요리를 적게 먹게 돼 섭취 칼로리를 낮출 수 있습니다. 단 너무 짜게 먹지 않게 주의해야 합니다.
![외식팁4.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1702/c992920a85fb4c75053ec2d6ca75b698_1487294214.0535.jpg)
현명하게 마시기
대부분 외식 약속은 음주를 피할 수 없는데요. 현명하게 주문하면 즐겁게 마시며 다이어트도 할 수 있습니다. 술자리에서 달콤한 칵테일 대신 1잔 당 약 90칼로리인 와인이나 양주를 주문하면 50칼로리 이하로 떨어뜨릴 수 있습니다. 또 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 음주를 피할 수 없다면 현명하게 즐길 줄 알아야 합니다.
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음식 나누기
많은 식당에서 판매하는 1인분은 양이 많아 높은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 섭취해야 할 칼로리를 유지하면서 맛있는 음식을 주문하려면, 음식을 다른 사람들과 공유하거나 음식의 절반은 집으로 포장해 가는 방법이 좋습니다. 또 다른 방법으로 요리를 반만 먹을 수 있는 메뉴를 찾아보고, 건강한 샐러드 또는 구운 채소와 함께 먹는 것도 체중 관리에 효과적입니다.
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디저트는 세입만 먹기
아무리 달콤한 디저트도 세입만 먹는 것을 철저히 지키기만 한다면 여러분의 다이어트 식단에 영향을 미치진 않을 것입니다. 세입 비법은 빨리 세입만 먹는 것이 아니라 한 입 한 입의 맛과 질감을 음미하며 천천히 먹는 것인데요. 한 잔의 커피 또는 차를 여유롭게 즐기며 즐거운 시간을 보내면 양은 적어도 만족감을 느끼며 식사를 끝낼 수 있을 것입니다.
![외식팁7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1702/c992920a85fb4c75053ec2d6ca75b698_1487294214.5212.jpg)
다이어트 한다고 외식을 아예 끊기 어려운 분들은 소개해드린 팁을 참고하시면 과식과 체중 중가를 예방해 다이어트를 이어가시는 데 도움이 되실 것 같습니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요 :)