안녕하세요~ 다이어트에 성공하려면 무작정 굶어서는 안 된다는 사실 알고 계실 텐데요. 굶는 건 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 체중 감량에 성공하더라도 다시 살이 찌는 요요 현상이 생기기 쉽습니다. 체중 감량은 음식 조절과 함께 운동, 생활습관 개선 등이 모두 필요합니다. 적당히 먹고 몸을 자주 움직이는 것이 가장 중요하다는 의미입니다. 오늘은 굶지 않고 건강을 챙기면서 다이어트에 성공할 수 있는 좋은 방법을 소개해드리겠습니다.

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녹차, 베리 등 건강식 섭취하기

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녹차나 다크 초콜릿, 베리류, 견과류 등은 건강과 다이어트에 모두 좋은 식품입니다. 녹차에는 카테킨이 풍부합니다. 이 성분은 몸속의 지방 연소를 촉진하고 신진대사를 증진시키는데 도움이 됩니다. 당분이 많은 탄산음료나 과일주스 대신 녹차를 마시면 항산화 성분인 카테킨의 효능으로 살을 빼는데 좋습니다.

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다크 초콜릿은 자주 먹으면 인슐린 민감도가 높아져 비만, 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 코코아 함량이 70% 이상일 때 다크 초콜릿으로 분류하는데요. 다크 초콜릿 속의 올리고머 프로시아니딘 성분도 체중 감량에 효과적입니다. 단, 다크 초콜릿에도 탄수화물과 지방으로 얻어지는 칼로리가 있어 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

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블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류에 들어있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지에 사용되는 좋은 탄수화물로 포만감을 오래 지속시킵니다. 항산화 성분도 많아 심장질환과 비만 위험을 높이는 중성지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

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아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 풍부해 체중 감량에 좋습니다. 하루 권장 아몬드 양은 한줌(약 20개) 정도입니다. 호두 등 다른 견과류도 포만감을 줘 식사 때 과식 예방에 도움이 됩니다.

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조금씩 자주 먹기

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다이어트를 위해서는 하루 세끼를 기본으로 조금씩 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 조금씩 자주 먹으면 과식을 막고 고칼로리 음식의 유혹에 넘어갈 위험이 줄어듭니다. 체내 포도당 수준을 적절히 유지시켜주기 위해 신선한 과일과 채소, 현미, 통밀 빵을 자주 먹는 것도 좋습니다.

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충분히 자기

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과도한 수면이나 수면 부족 역시 비만의 원인입니다. 잠이 과할 경우 전체적인 활동량이 줄어 비만을 초래하는 경우가 많고 수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와서 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간의 수면 시간을 유지하는 게 좋습니다.

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스트레스 관리

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스트레스를 자주 받아 코르티솔 호르몬 수치가 높은 사람은 살이 찔 가능성이 높습니다. 많은 사람들이 스트레스를 풀기 위해 고지방 음식과 단 음식을 자주 먹는데요. 매우 안 좋은 습관입니다. 코르티솔 수치가 높으면 비만과 함께 심장 질환과 당뇨병, 조기 사망 위험도 증가합니다. 운동과 명상, 취미 활동 등 건전한 방법으로 스트레스를 해소하는 방법을 갖는 게 좋습니다.

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굶지 않고 다이어트에 성공하는 방법을 알아보았습니다. 실천 가능한 것들은 따라하셔서 건강하게 체중 감량하시길 바랍니다. 강풍 예보가 있는데요. 피해 없도록 대비하시고 즐거운 하루 보내세요^^