다이어트와 건강에 좋은 습관
안녕하세요~ 새해에는 건강을 위해 규칙적으로 운동하자고 마음 먹은 분들이 많습니다. 잘 알고 계시겠지만 규칙적인 운동, 야채와 과일을 많이 먹는 식습관은 몸에 좋습니다. 그러나 이를 꾸준히 실행에 옮기지 쉽지 않은데요.
그래서 많은 분들이 실천할 수 있도록 거창한 각오나 준비 없이 손쉽게 실천할 수 있는 의외의 건강 습관들이 있다고 합니다. 우리가 잘 알고 있던 것들이 아니라 뜻밖의 습관들 지금부터 소개해드리겠습니다.
껌 먹기
의외이지만 껌을 먹는 것도 살 빼기에 도움이 됩니다. 껌을 먹느라 소모하는 칼로리는 시간당 11칼로리에 불과하지만, 군것질을 덜 먹게 돼 칼로리 섭취량이 크게 줄어든다고 하는데요. 식후 바로 껌을 먹으면 후식도 거르게 되는 장점이 있습니다. 연구에 따르면 껌을 먹는 사람들은 끼니 사이에 간식을 40 칼로리가량 덜 섭취했다고 합니다.
장보기
몸에 적절한 부하가 걸려야 뼈와 근육이 유지됩니다. 체육관에서 하는 운동이 제일 좋지만, 일주일에 두 번 정도 장을 보는 것도 좋은 운동이 됩니다.적당한 거리를 걷고, 한 손에 5kg 안팎의 짐을 나르면 근육을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
설거지
식기 세척기가 있더라도 하루 한 차례 정도 손으로 설거지를 하면 손가락 관절에 좋습니다. 그릇을 집고, 음식 찌꺼기를 긁고, 수세미를 쥐어짜는 동작은 손가락 운동이 됩니다. 글씨를 쓰거나 단추를 채우는 동작도 좋습니다.
앉았다 일어나기
발바닥 전체가 바닥에 닿도록 의자에 앉아있다가 손을 쓰지 않고 일어나는 운동은 무릎과 엉덩이 관절을 튼튼하게 한다고 합니다. 이때 한 번에 20회 정도 실시하면 좋습니다.
발끝으로 계단 오르기
장딴지와 발바닥 아치를 튼튼하게 해줍니다. 균형감각을 개선하고 고관절, 허리, 발목에 관절염이 생기는 것을 예방할 수 있다고 합니다.
건강에 도움이 되는 의외의 습관들을 알아보았습니다. 많은 시간이나 노력이 필요한 것이 아니니까 하나씩 실천해 보시면 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^