안녕하세요~ 코로나 장기화로 인해 코로나블루를 겪는 분들에 늘어나고 있습니다. 바이러스 감염 위험에 대한 우려와 함께 사회적 거리두기 등의 조치로 인해 일상생활에 제약이 우울증의 원인인데요.

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코로나 블루를 예방 및 극복하기 위해서는 규칙적인 수면과 기상 시간 등 일상생활 리듬을 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 또 손 씻기나 코와 입에 손대지 않기 등 감염 위험을 낮추기 위한 노력을 적극적으로 해야 합니다.

이와 함께 실내에서라도 운동을 하면 우울감이나 무력감에서 벗어나는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 오늘은 우울함에서 벗어나 기분을 향상시켜주는 운동을 소개합니다.

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요가

기분이 우울할 때에는 요가를 하면 좋습니다. 연구에 따르면, 근심, 걱정이 많은 사람이 요가를 하면(매일 1시간, 주 3회) 기분이 나아지는 것으로 나타났다고 합니다.

요가를 하면 '가바(GABA)'라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다고 합니다. GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다고 합니다.

또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있습니다. 산소는 모든 신체기관에 긍정적으로 작용을 한다고 합니다.

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필라테스

밤에 잠을 잘 이루지 못하는 것은 몸이 긴장을 이완하는 능력이 부족하기 때문이라고 합니다. 따라서 잠을 푹 자기 위해서는 우선 스트레스를 없애야 합니다.

숙면을 위한 최선의 운동으로 필라테스가 좋다고 합니다. 필라테스는 동양의 요가와 선, 고대 로마 및 그리스의 양생법 등을 접목해 만든 운동입니다.

주 2회 각 75분, 혹은 주 3회 각 50분 동안 매트 위에서 필라테스를 한 사람들은 수면장애를 겪을 확률이 훨씬 낮았다고 합니다.

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실내자전거

30분 정도 자전거를 타고 나면 신체의 에너지 수치가 높아진다고 합니다. 뇌의 신경 회로가 활성화돼 사람을 더 활력 있게 만들어 줍니다. 운동을 하면 피곤해지고 에너지가 고갈된다고 생각하는데 자전거 타기 같은 운동은 오히려 몸에 활력을 더해준다고 합니다.

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근력운동

근력운동은 몸의 근육을 만드는 운동이지만, 뇌의 근육도 발달시키는 역할도 합니다. 낮은 강도의 간단한 웨이트트레이닝을 주 3~5회 한달 동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다고 합니다.

또 주 1, 2회 웨이트 트레이닝을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있다고 합니다.

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우울한 기분이 오래 가지 않도록 마음을 다스리고 몸을 움직여 코로나블루를 슬기롭게 극복하시길 바랍니다. 건강 조심하시고 주말 보내세요^^

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