안녕하세요~ 겨울철에 건강한 몸을 유지하기 위해서는 혈액순환이 좋아야 합니다. 혈액순환이 잘 이뤄지지 않으면 두통, 만성피로, 수족냉증 등이 나타날 수 있다고 하는데요. 심하면 협심증이나 뇌졸중 같은 중증 질환까지 발생할 수 있습니다. 오늘은 혈액순환에 도움이 되는 음식을 소개해드겠습니다

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양파

양파는 플라보노이드 항산화 물질을 포함하고 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액순환에 좋습니다. 항염증 기능도 함께 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다고 합니다. 양파 껍질에 있는 퀘르세틴은 혈액의 흐름을 원활하게 해 혈전을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

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녹색 채소

시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시킵니다. 일산화질소는 혈류랑에 따라 혈관이 제대로 수축·팽창하도록 만드는 물질입니다. 몸속에 일산화질소가 많으면 심혈관계질환 발생률이 낮다고 합니다.

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감귤류

귤, 오렌지, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 이는 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시킵니다. 항염증 효과가 있으며 굳은 동맥을 부드럽게 해주고 혈압을 낮춘다고 합니다.

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호두

호두에는 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극합니다. 이는 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움이 된다고 합니다. 혈관 기능에도 효과적이며 특히 당뇨병 환자의 혈류 개선에 효과적입니다.

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오메가3

오메가3는 일산화질소 분비를 촉진해 혈관을 확장시킵니다. 염증으로부터 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아줘 혈액순환 개선 효과가 있다고 합니다. 오메가3가 풍부한 음식에는 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선이 있습니다.

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비트

비트는 '혈관청소부'라는 별명을 얻을 정도로 혈액순환에 좋습니다. 혈전이 쌓이는 것을 억제하고 간 기능 개선 및 혈액 순환을 도와주는 탁월한 효과가 있다고 합니다.

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틈틈이 운동과 스트레칭을 하는 등 몸을 자주 움직이는 것도 혈액순환에 좋습니다. 걷기, 수영 등 가벼운 유산소 운동과 함께 규칙적인 생활 습관을 유지하면 더 좋겠죠? 강추위 속 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^