애플힙 만들기 워크아웃
다이어트 운동
애플힙 만드는 운동법
![애플힙1.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091119.4235.jpg)
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 힙이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서 옷을 입었을 때 핏이 훨씬 더 살아납니다. 오늘은 꾸준히 하면 도움이 되는 힙업 운동을 소개해드립니다. 아름다운 힙을 만드는 운동법, 여러분들도 따라 해 보세요! :)
![애플힙2.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091120.0278.jpg)
애플힙 운동법
핏을 살려주는 스쿼트
전신을 탄력 있게 만들어 주어 실루엣을 살리는 효과가 있는 운동법입니다. 일어나는 동작을 실시할 때 꼬리뼈에 힘을 줘 엉덩이를 최대한 수축하는 것이 포인트이며 뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌이 들도록 신경 써서 운동하면 좋습니다.
![애플힙3.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091120.3169.jpg)
1 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.
2 투명한 의자에 앉듯이 체중을 뒤로 두어 가능한 범위까지 앉았다가 뒤꿈치로 바닥을 밀어내면서 시작자세로 돌아온다.
3 동작을 30회씩 3세트 반복하여 실시한다.
![애플힙4.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091120.6342.jpg)
힙업을 만드는 브릿지
엉덩이 근육을 발달시켜 쳐진 힙을 올려주는 효과가 있는 운동법입니다. 동작을 실시할 때는 다리 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로 올린다는 느낌이 들도록 하는 것이 중요합니다.
![애플힙5.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091120.8502.jpg)
1 바닥에 등을 대고 누운 다음 무릎을 접는다. 뒤꿈치를 엉덩이 10cm 아래에 오도록 한다.
2 어깨와 골반, 무릎이 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 오렸다가 바닥에 살짝 닿을 정도로 내린다.
3 동작을 15회씩 5세트 반복하여 실시한다.
![애플힙6.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091121.1875.jpg)
엉덩이를 모아주는 힙 익스텐션
엉덩이 주변 군살을 없애면서 엉덩이를 모아주는 효과의 운동법입니다. 동작을 실시할 때는 복부에 힘을 준 상태에서 허리 힘이 아닌 엉덩이의 힘으로만 다리를 띄우는 것이 중요합니다.
![애플힙7.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091121.3966.jpg)
1 바닥에 손을 포개고 그 위에 얼굴을 대고 엎드린다.
2 다리는 곧게 펴서 위로 올린 후, 길게 뻗는 느낌으로 버틴다.
3 동작을 20회씩 3세트 반복하여 실시한다.
![애플힙8.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091122.0973.jpg)
허벅지와 힙 라인을 정리하는 닐링 브릿지
허벅지에서 올라오는 힙 라인을 정리하여 슬림한 다리라인을 만드는데 효과적인 운동법입니다. 허벅지는 스트레칭 되고, 엉덩이는 수축되며 가슴부터 무릎까지 일직선으로 이어지게 운동해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
![애플힙10.jpg](http://www.wellmorewell.com/data/cheditor4/1610/43020577540ac6cf6d0b43ca9c30469e_1476091122.404.jpg)
1 무릎을 꿇은 상태에서 팔을 어때와 수평이 되게 한다.
2 앞 허벅지를 스트레칭하는 느낌으로 골반을 앞으로 내밀어 준다. 이때 허리가 꺾이지 않게 복부와 엉덩이에 긴장감을 유지한다.
3 동작을 20회씩 3세트 반복하여 실시한다.