안녕하세요~ 잘 알려진 것처럼 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 심장박동, 근육 기능 등을 유지하는 데도 도움이 되고 건강한 세포 기능을 위한 중요한 영양소입니다. 칼슘 보충제를 먹는 것도 방법이지만, 음식을 통해 맛있고 간편하게 섭취할 수도 있습니다. 칼슘의 대표주자 우유 외에도 칼슘이 풍부한 식품을 소개해 드립니다.

2컵 분량의 브로콜리에는 칼슘이 86㎎이 들어있습니다. 오렌지에 비해 2배나 많은 비타민C가 함유돼 있습니다. 브로콜리 같은 십자화과 채소를 많이 먹으면 대장암이나 방광암을 포함해 몇 가지 종류의 암 발병 위험이 낮아지는 효과가 있다고 합니다.

케일

한 컵 분량의 케일에는 칼슘이 101㎎ 포함돼 있습니다. 케일 한 컵 분량은 30칼로리 밖에 되지 않지만 비타민C는 하루 권장 섭취량이, 비타민A는 권장 섭취량의 2배나 들어있습니다. 혈액 응고에 도움이 되는 비타민K도 함유하고 있다고 합니다.

연어

연어 통조림 반 캔에는 칼슘이 232㎎ 들어있습니다.통조림도 괜찮습니다. 연어 통조림 반 캔에는 칼슘뿐만 아니라 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 단백질이 38㎎이나 들어있다고 합니다.

두부

반 컵 분량의 두부에는 칼슘이 434㎎ 들어있습니다. 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천으로 근육 형성과 다이어트에 좋은 식품이라고 합니다.

청경채

잘게 썬 청경채 한 컵 분량에는 칼슘이 74㎎ 포함돼 있습니다. 비타민A와 C, 칼륨이 풍부합니다. 청경채 한 컵은 9칼로리밖에 되지 않아 다이어터에게도 좋은 식품이라고 합니다.

오렌지

큰 오렌지 한 개에는 칼슘 74㎎이, 오렌지 주스 한 컵에는 27㎎이 들어있습니다. 오렌지는 면역력을 강화시키는 비타민C와 각종 항산화제가 풍부하지만 열량은 아주 낮다고 합니다.

아몬드

아몬드 1온스(약 28g)마다 칼슘 75㎎이 들어있습다. 아몬드 1온스에는 하루에 필요한 단백질의 12%가 들어있으며 비타민E와 칼륨도 풍부하게 함유돼 있습니다. 아몬드에 들어있는 지방은 몸에 좋은 지방으로 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

흰콩

조리된 흰콩 2분의 1 컵에는 칼슘 63㎎이 포함돼 있습니다. 흰콩에는 섬유질, 단백질, 철분, 칼륨도 풍부하게 들어있으며, 신진대사를 촉진하는 건강한 탄수화물인 저항성 전분을 함유하고 있다고 합니다.

무화과

무화과 2분의 1 컵에 포함된 칼슘은 121㎎이나 된다고 합니다. 섬유질과 칼륨도 풍부합니다. 또한 근육 기능을 유지하고 심장 박동을 안정적이게 하며 뼈를 강화시키는 작용을 하는 마그네슘도 들어있다고 합니다.

우유가 안 맞는다면 소개해 드린 칼슘이 풍부한 식품 중에서 골라서 섭취하시고 뼈 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^