안녕하세요~ 날씨가 따뜻해지면서 다이어트를 위한 식단 관리에 돌입한 분들이 많은데요. 이때 무조건 칼로리가 낮은 음식만 찾는 경우가 있는데, 중요한 것은 음식이 칼로리가 높다고 해서 균형 잡힌 식단 될 수 없는 것은 아니라는 것입니다. 오늘은 칼로리는 높지만 건강에 좋은 음식을 소개해 드립니다.

견과류

견과류는 작지만 엄청난 칼로리를 갖고 있습니다. 높은 칼로리 함량은 뇌 기능과 심장 건강에 필수적입니다. 또한 견과류는 섬유질, 단백질, 다양한 비타민과 미네랄도 가득합니다. 저혈당지수와 건강한 지방, 섬유질, 마그네슘 함량이 높아 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 장 건강에도 좋다고 합니다.

달걀

달걀은 다른 음식보다 칼로리가 높지만, 노른자의 영양가가 뛰어납니다. 콜린, 비타민 B12, 비타민 D, 셀레늄과 같은 필수 미량 영양소가 가득합니다. 또한 단백질의 좋은 공급원이며 아침 식사로 단백질을 섭취하는 쉬운 방법이기도 합니다. 계란의 콜레스테롤 함량을 걱정하는 사람들이 많은데, 혈중 콜레스테롤 수치로 이어지지 않기 때문에 매일 달걀 한 개를 섭취하면 좋다고 합니다.

우유

우유는 지방 식품이라고 생각하지만 사실이 아니라고 합니다. 실제로는 지방이 3.25%에 불과하다고 합니다. 지방 비율에 관계없이 모든 유제품 우유에는 탄수화물과 단백질뿐만 아니라 동일한 필수 영양소가 들어 있어 뼈, 치아, 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 또 우유는 지방이 포만감을 더해 더 오래 배부르게 느낄 수 있다고 합니다.

치즈

치즈는 높은 지방 함량 때문에 나쁜 평판을 받지만 일부 치즈는 실제로 다이어트에 도움이 될 수 있다고 합니다. 치즈는 단백질의 좋은 공급원으로, 온스당 약 7g을 제공합니다. 단백질은 근육을 회복하고, 세포 수송을 지원하며, 포만감을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 칼슘의 좋은 공급원으로 근육 수축, 세포 신호 전달 및 튼튼한 뼈 유지를 지원한다고 합니다.

쌀

쌀은 하루를 활력화하는 데 도움이 되는 에너지 부스트를 제공합니다. 흰쌀이나 현미를 선택하든, 쌀은 식사를 마무리하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 흰쌀은 신체가 에너지원으로 선호하는 탄수화물이 풍부하고 마그네슘과 같은 핵심 영양소를 제공합니다. 또한 심혈관 질환, 암 및 대사 증후군의 위험을 낮춰 주는 효과도 있다고 합니다.

감자

감자는 칼로리가 약간 높지만 칼륨, 비타민 C, 섬유질 (특히 껍질을 벗기지 않은 경우)과 같은 필수 영양소가 가득 들어 있습니다. 이러한 영양소는 심장 건강, 면역 건강, 장 건강 등을 지원하는 데 도움이 된다고 합니다.

올바른 방법으로 음식을 즐길 때 실제로 건강에 도움이 될 수 있는다는 점 기억하시면서 식단 조절하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^