안녕하세요~ 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 복부팽만 증상으로 불편함을 겪는 분들이 많습니다. 복부 팽만감은 전체 인구의 약 10~30%가 경험하는 흔한 증상이지만, 지속되면 단순한 불편감을 넘어서 복통, 변비, 등이 동반되어 일상생활에 지장을 줄 수 있다고 합니다. 음식 조절로 이 증상을 개선할 수 있는데요. 오늘은 복부 팽만을 완화하는 음식을 소개해 드립니다.

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바나나

바나나는 팽팽하게 부풀어 오른 배를 진정시키는 음식입니다. 칼륨과 프로바이오틱스가 나트륨을 제거하는 데 도움을 주기 때문입니다. 바나나가 배에서 가스 생산을 진정시키는 데 도움을 주는 특정 장 세균을 전달한다고 합니다.

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강황

카레의 주재료인 강황에는 항산화 성분 및 함염증 물질이 풍부하게 들어있어 간 건강 관리에 도움이 됩니다. 또한 강황의 성분 중 하나인 쿠르쿠민은 과민성 대장증후군 증상을 억제해 복부 불편함을 완화시킨다고 합니다. 강황은 소화기관을 조절하고, 부기를 빼주는 효과도 있다고 합니다.

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페퍼민트

페퍼민트 보충제는 소화기 계통의 근육을 이완하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 복부 팽만감을 완화시키기 위해 가스를 밀어내는 것을 돕는 효과가 있습니다. 하지만 위가 약하거나 저위산증이나 소화 효소가 부족해 제대로 소화가 힘들 경우엔 오히려 페퍼민트가 역효과를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

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생강

매콤한 맛을 내는 생강은 속을 따뜻하게 하는 효과가 있으며, 위액 분비를 자극해 소화 촉진에 도움을 줍니다. 생강 속 ‘진저론’은 신진대사를 활발하게 해 몸속 노폐물을 밖으로 내보내는 데 효과를 주어 더부룩함을 줄여줍니다. 식후 당분이 많이 든 디저트 대신 생강으로 끓인 차를 끓여 마시면 다이어트에도 좋다고 합니다.

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아스파라거스

아스파라거스 내 이눌린 추출물은 프레보텔라와 같은 장내 유익균을 자극하고 규칙적인 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. 장내 좋은 박테리아가 증가함에 따라 면역력이 향상되어 장내 환경이 좋은 상태를 유지할 수 있도록 도움을 주는 것입니다. 이 밖에 아스파라거스는 여성의 경우 생리 전의 복부 팽만감을 완화시키는 데도 효과가 있다고 합니다.

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아보카도

숲속의 버터라 불리는 아보카도는 각종 영양분이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 다양한 기능에 도움을 줍니다. 심장 건강 개선, 콜레스테롤 수치 조절을 비롯해 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 수분 평형을 조절해 더부룩함이 줄어들게 만들어 복부 팽만에도 효과를 줄 수 있다고 합니다.

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토마토

토마토의 산화 방지제 성분이 높아 몸을 정화시키고 노폐물을 배출하는 데 효과적입니다. 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 팽창하는 나트륨의 수치를 낮춰주는 효과도 있다고 합니다. 몸 전체에서 항염증제로 작용하는 산화 방지제 리코펜을 제공합니다. 칼륨도 풍부해 몸에서 부기를 일으키는 나트륨 수치도 낮춰준다고 합니다.

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평소 복부팽만으로 고민이라면 밀가루를 비롯해 콩, 브로콜리, 양배추 등은 복부 팽만을 유발하는 음식을 피하고 소개해 드린 음식들을 섭취해 보세요~ 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^