고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법

덴마크다이어트

최근에 덴마크다이어트가 인기를 끌면서 다이어트 식단에도 변화가 생겼습니다. 이 다이어트법은 요요현상 없이 체중감량에 효과적인 방법으로 알려지면서 젊은 여성들 사이에서 큰 인기를 얻고 있어요. 덴마크다이어트에 대해서 알아보도록 해요.

덴마크다이어트는 덴마크 국립병원에서 치료용으로 개발된 고단백, 저열량, 저탄수화물 식이요법입니다. 달걀과 채소를 이용한 고단백, 저열량 식단으로 이루어져 있으며 덴마크다이어트 식단을 꾸준히 섭취하면 탄수화물을 받아들이지 않는 체질로 변화게 되어 살이 찌지 않는다고 합니다.

이미 많은 연예인들과 블로거들 사이에 요요현상 없이 효과적으로 체중감량을 할 수 있는 방법으로 화제가 되기도 했습니다. 덴마크다이어트 식단은 탄수화물, 지방, 염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법이기 때문에 소금이나 설탕을 사용하지 않고 주로 굽거나 찌는 조리법을 이용합니다.  

탄수화물을 최대한 제한한 달걀과 채소 위주로 짜여진 덴마크다이어트 식단은 몸에 지방이 쌓이지 않아 2주 동안 최대 7~15kg 정도 체중감량이 가능하다고 합니다. 덴마크다이어트는 무엇보다 단기간 체중감량 효과가 좋다는 것이 장점입니다.

덴마트다이어트의 주메뉴는 달갈, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 토마토 등입니다. 달걀, 쇠고기, 양고기, 닭고기로 단백질을 공급하고 채소, 자몽, 토마토로 부족한 비타민과 미네랄 등을 보충하여 영양상 균형을 맞출 수 있습니다. 굶는 다이어트가 아니기 때문에 비교적 쉽게 따라할 수 있습니다.

덴마크다이어트 식단 대표 메뉴 중 하나인 블랙커피에 들어 있는 카페인은 혈액순환을 돕고 피로회복, 집중력 강화, 이뇨작용, 소화촉진 등의 효능있기 때문에 덴마트다이어트를 하면서 운동을 병행하면 단기간에 효과적으로 체중감량을 할 수 있습니다.

그러나 덴마크다이어트는 한끼라도 계획된 식사법에서 벗어나면 처음부터 다시 시작해야 하고, 체중감량 효과는 크지만 대부분 체수분 손실로 인한 단기적인 효과이므로 장기간 유지하게 되면 건강을 해칠 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 덴마크 다이어트 식단은 일주일간만 하시고 다시 평소 식단으로 돌아가시는 방법으로 몸에 무리가 되지 않도록 관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.