2020년 새해를 맞이하면서 한 살 나이를 더 먹게 됐는데요. 어릴 때는 빨리 나이를 먹고 싶다는 생각도 하지만 막상 나이가 들게 되면 그때와 달리 해마다 약해지는 몸 때문에 걱정이 더해집니다. 오늘은 두뇌, 피부, 정력, 근력 등을 아울러 건강을 되돌리는 안티에이징 비법을 소개해드립니다.

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두뇌 회춘법

뇌가 건강하려면 지속적으로 자극해야 합니다. 나와 다른 다른 사람의 생각을 수용하고, 평소 잘 접하지 않는 분야 정보를 받아들이는 게 도움이 된다고 합니다. 특히 고령층은 젊은 사람과 의사소통하는 것이 효과가 큽니다. 긍정적으로 생각하는 습관도 중요합니다. 부정적인 생각을 계속하면 뇌 기능이 떨어집니다.

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치매 위험 요인을 제거하는 것도 좋습니다. 치매 위험 인자 7가지는 신체 활동 저하, 인지 활동 저하, 당뇨병, 고혈압, 비만, 흡연, 우울입니다. 특히 숨이 찰 정도의 중등도 이상의 운동이 효과적입니다. 일주일에 5회, 매 30분 이상 심장이 두근거리는 정도의 중등도 이상 운동을 하면 치매 발생 위험이 약 40% 감소한다고 합니다.

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피부 회춘법

세월이 갈수록 피부에는 주름이 생깁니다. 피부 탄력을 담당하는 콜라겐이 줄어들고, 피부 표피에서 각질을 만드는 세포, 면역세포가 감소하기 때문입니다. 이런 세포가 줄면 피부 장벽이 무너지면서 세균이나 바이러스 등 유해물질을 잘 막지 못해 주름이 더 잘 생깁니다. 피부 탄력을 높이려면 귀찮더라도 자외선차단제를 발라야 합니다. 자외선이 피부 탄력을 높이는 피부 속 콜라겐을 파괴하기 때문에 흐린 날이나 비 오는 날에도 발라야 합니다.

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목욕이나 세수할 때 미지근한 물을 쓰는 것도 좋습니다. 온도가 높은 물로 씻을수록 피부가 건조해집니다. 피부 수분이 부족하면 주름이 생기므로 겨울철 과도한 히터 사용도 피하는 것이 좋습니다. 콩과 녹차 섭취도 도움이 될 수 있는데, 녹차 속 'EGCG'라는 항산화 성분은 콜라겐 합성을 유도하고 멜라닌 세포 기능을 억제해 색소 침착 완화 효과를 내기 때문입니다.

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정력 회춘법

약햐지는 정력을 강화하려면 규칙적인 운동이 필수입니다. 그래야 남성호르몬 분비가 늘고 혈액순환이 좋아진다고 합니다. 단, 고혈압 환자는 무거운 물건을 드는 웨이트 트레이닝보다 수영, 자전거타기, 달리기 등 유산소 운동이 좋습니다. 스트레스도 줄이고, 음주와 흡연도 삼가야 합니다. 두 가지 모두 남성호르몬 분비 균형을 깨뜨리며 수면장애르 유발하고 공격성을 높이기도 합니다. 비만이라면 체중도 줄여야 합니다. 지방 세포에 있는 아로마테이즈라는 효소가 남성호르몬 테스토스테론 분자에서 여성호르몬 에스트로겐 분자를 생성하게 합니다. 

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근력 회춘법

근력을 길러야 체력도 강해진다는 사실. 근력을 키우려면 근력운동이 꼭 필요합니다. 팔, 다리, 어깨, 배, 등, 옆구리 6가지 부위를 돌아가며 골고루 운동해주는 게 좋고 일주일에 3~4일, 하루에 30~40분씩 시도하면 좋습니다. 근력운동을 처음 시작한다면 부상 방지나 올바른 자세, 자신에게 알맞은 방법을 찾기 위해 운동 전문가나의 도움을 받는 것이 안전합니다. 야채만 먹지 말고 쇠고기, 돼지고기, 생선 등 단백질이 풍부한 식품을 골고루 먹어야 합니다. 고령층은 하루에 60~70g의 단백질을 먹는 것이 적절하다고 합니다.

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수명 10년 이상 늘리는 생활습관

1 금연하기
2 적절한 체중 유지하기
3 하루에 최소 30분 중강도 운동하기
4 건강한 식단(과일, 채소, 통곡물을 많이 먹고 적색고기, 포화지방, 설탕 줄이기) 섭취하기
5 과음 피하기

소개해드린 다섯가지 생활습관만 잘 실천해도 나이 먹는 게 덜 두려울 것 같습니다. 젊고 건강하게 살기 위해 2020년 새해에도 꾸준히 노력하시길 바랍니다. 즐거운 하루 되세요^^