안녕하세요~ 많은 분들이 뱃살 때문에 고민을 하고 있습니다. 뱃살은 비만 중에서도 가장 위험한 비만으로 꼽힙니다. 배가 나오면 보기에도 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 해로운데요. 복부 주변의 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있습니다.

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뱃살다이어트에 성공하면 외모와 자신감 향상에 도움이 됩니다. 새해 첫 번째 월요일인 오늘은 뱃살 고민에서 벗어나는 기본 원칙을 소개해드립니다.

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건강식품 골라먹기

전문가들은 안전한 다이어트를 위해 하루에 500~1000칼로리를 줄여 한 주당 0.45~1킬로그램 정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 말합니다.
설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제하고 통곡물, 채소, 과일, 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋습니다.

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스트레스 해소하기

뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수 있다고 합니다.
복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 줄여주는 동작을 자주 하는 것이 뱃살을 없애는데 도움이 됩니다.

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신체활동 늘리기

많이 들어온 얘기지만 날씬해지려면 자주 몸을 움직여야 합니다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 됩니다.
체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋고 지루함을 덜기 위해 주변 사람들과 같이 운동을 하는 것도 효과적입니다.

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근력운동도 병행하기

뱃살다이어트를 위해서는 근력운동도 필수입니다. 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요합니다. 뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 하면 복부지방은 감소하지 않습니다.
몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을 제거하는 데 효과적입니다. 벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀 펴기 등이 좋습니다.

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새해에는 뱃살 없이 슬림한 몸매를 만들고 싶다면 지금부터 열심히 노력해나가시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^