안녕하세요~ 임인년 새해가 밝았습니다. 새해가 되면 많은 분들이 새로운 결심을 하는데요. 금연하기, 운동하기, 다이어트하기 등등 사람마다 다르지만 공통적인 것은 꾸준히 실천하기 힘들다는 것입니다. 매번 새해 결심이 작심삼일으로 끝나버린다면 과학적인 접근이 필요하다고 합니다. 오늘은 새해 목표를 실천하는 데 도움되는 방법을 소개해 드립니다.

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세부 계획을 세우기
영화와 드라마에서는 출연자들에게 시작을 알리는 신호로 큐 사인을 보냅니다. 연구에 의하면 계획을 세울 때 큐 신호를 추가하면 기억하는데 도움이 된다고 합니다. 그리고 언제 어디서 실천할지도 반드시 정해야 합니다.

새해부터 매주 5일 명상을 결심하고 ‘평일에 명상하겠다’고 계획을 세우는 것은 너무 막연합니다. ‘평일 점심시간에 사무실에서 명상을 한다’는 계획이 더 적합하다고 합니다. 세부 계획은 장애물을 예측하고 피할 수 있도록 도와줄 수 있다고 합니다.

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벌칙 조항 고려하기
결심을 지키지 못했을 때 벌칙을 정하는 것은 놀라운 효과를 낼 수 있습니다. 한 가지 쉬운 방법은 주변에 자신의 목표를 알리는 것입니다. 사람들에게 말을 해놓고 끝까지 해내지 못했다는 사실이 알려지면 부끄러울 수밖에 없습니다.수치심보다 더 심한 벌칙은 자신에게 부과하는 벌금입니다. 가령 새해 결심을 못지키는 경우 얼마를 걸겠다고 친구와 내기를 할 수 있습니다. 인센티브는 우리의 결정을 바꾸고 처벌은 보상보다 더 동기부여가 됩니다. 잘못된 행동에 대해 스스로 벌금을 물리는 것도 실천에 도움이 된다고 합니다.

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재미있는 계획을 세우기
대부분 사람들은 목표 달성을 위한 효율성부터 생각합니다. 건강을 위해서는 고된 운동만이 답이라고 생각합니다. 성적을 올리려면 장시간 집중적 공부가 핵심이라고 가정합니다. 연구에 의하면 효율성에 집착하는 것은 그리 효과적이지 못하다고 합니다. 목표달성에서 더 중요한 부분, 즉 ‘즐기는 것’을 배제하기 때문입니다. 운동이나 공부를 하는 시간에서 즐거움을 얻으면 더 오래 지속 가능하다고 합니다. 이는 새해 결심을 이루는 데도 중요합니다.힘든 목표를 재미있게 만드는 방법은 은밀한 즐거움과 결합하는 것. 운동시간을 기대할 수 있도록 가장 좋아하는 TV프로그램을 헬스장에서만 보는 것으로 정하거나, 자신이 즐기는 모카 라떼를 공부 할 때만 마시는 것으로 정하는 방법입니다. 이런 유혹의 장치를 마련하면 새해 결심이 무너지기 쉬울 때 유용하게 쓸 수 있다고 합니다.

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비상시 대비하기
새해 결심을 완전히 못지켰다고 실패를 선언하고 포기하는 사람들이 있습니다. 가령, 매일 일찍 잠자리에 들기로 계획했으나 금요일에 좋아하는 드라마를 보기 위해 이를 지키지 못했다고 계획을 중단해서는 안됩니다.이런 함정을 피할 방법은 ‘매일 밤 10시 취침’과 같이 지키기 힘든 목표를 세우고, 대신 매주 1~2번 면제 카드를 스스로에게 주는 것이 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 결심을 지키지 못할 ‘비상 사태’에 대비를 하는 것이 목표 달성으로 가는 방법이라고 합니다.

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친구들에게 도움 받기
계획을 실천하려면 주변의 도움을 받는 것도 중요합니다. 성취도가 높은 사람들과 시간을 보내면 성과를 높일 수 있다고 합니다. 새해 결심을 마라톤 완주라고 정했으면, 실제로 마라톤을 완주한 사람들과 어울리는 것이 현명합니다. 친구들의 행동패턴에 순응하려는 경향이 있기 때문에 함께 시간을 보내는 것만으로도 조금 더 나아질 수 있다고 합니다. 또한 이들에게 어떻게 목표를 달성했는지 물어보고 직접 시도하는 것도 도움이 된다고 합니다.공동 목표를 가진 친구를 코칭하는 것도 자신의 성공률을 높이는 길입니다. 다른 사람에게 성취하는 방법을 가르쳐주는 것은 자신감을 향상시킵니다. 이는 자신의 말과 행동이 다른지 돌아보게 하면서 자기성찰을 유도합니다. 따라서 친구들과 함께 새해 목표를 위해 노력하는 것은 즐거움이자 성공의 또 다른 열쇠가 된다고 합니다.

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더 나은 한해가 되기 위해 야심차게 세운 목표를 실천하고 싶다면 위 내용을 참고하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^