안녕하세요~ 노출의 계절 여름, 무더위와 여름 휴가 준비를 위해 다이어트를 시작하는 분들이 많습니다. 성공적인 다이어트를 위해서 중요한 요소 중 하나는 식단관리인데요. 

그러나 다이어트만 시작하면 더 배가 고프고 음식에 대한 집착이 강해질 수 있습니다. 이럴 때 필요한 게 간식입니다. 다이어트 간식은 적은 칼로리로 포만감을 줄 수 있습니다.

하지만 잘못된 간식 섭취를 하게 된다면 오히려 식사로 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 되기 때문에 실패하는 원인이 되기도 합니다. 오늘은 잘못 먹으면 오히려 살찔 수 있는 간식을 소개해 드립니다.

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뻥튀기

저칼로리의 대표 간식으로 알려진 뻥튀기. 곡물을 튀기지 않고 만들었기 때문에 많은 이들이 다이어트 간식으로 찾고 있습니다. 하지만 뻥튀기는 쌀과 옥수수 등의 곡물로 만들어졌기 때문에 90% 이상의 탄수화물이라는 점에 주의해야 합니다. 칼로리 역시 얼굴만 한 뻥튀기 8장은 밥 1공기와 비슷한 수준이라고 합니다.

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말린 과일

건포도, 프룬과 같은 말린 과일은 휴대하기 간편하고 맛이 있기 때문에 간식으로 먹기 좋다고 합니다. 하지만 말린 과일이 단지 수분만 제거됐기 때문에 일반 과일보다 당분과 열량을 더 섭취하기 쉽다는 점을 주의해야 합니다.

또한 말리는 과정에서 설탕 등을 첨가한 경우가 많이 때문에 칼리로가 높습니다. 실제로 바나나 1개에 90 kcal정도 된다면 말린 바나나 100g은 5배나 높은 500 kcal정도 입니다. 시중에서 많이 볼 수 있는 말린 고구마 역시 말린 과일처럼 당도가 높은 고열량 간식이라고 합니다.

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에너지바

에너지바는 몸의 에너지를 빠른 시간에 보충할 수 있지만 반대로 매우 빠르게 1시간 반 정도 지나면 소진됩니다. 또한 대부분 제품에 많은 설탕이 첨가되어 있어 섭취할 때 주의가 필요하다고 합니다.

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견과류

견과류에는 섬유질이 풍부해 적은 양만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 또 지방산, 마그네슘, 단백질 등 건강한 영양소가 풍부하기 때문에 다이어트할 때 부족해진 몸속 영양분을 쉽게 보충할 수 있다고 합니다.

하지만 견과류는 의외로 열량이 높기 때문에 섭취량에 신경 써야 합니다. 하루 권장 섭취량은 약 25g으로 주먹 한 줌 이내입니다. 특히 설탕이나 소금이 첨가된 제품은 피하고 오메가3 지방산이 풍부한 호두와 같은 것을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

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초코 우유

운동을 하면 땀을 많이 흘리기 때문에 체내 수분이 부족해집니다. 이때 초콜릿우유는 좋은 수분 공급원이 됩니다. 또한 초콜릿우유는 재생력에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있기 때문에 운동 후 지친 근육을 회복하는 데 도움을 줍니다.

가벼운 운동 후 수분 공급은 물로 충분하지만 격렬한 운동 뒤엔 수분과 3대 영양소를 함께 포함하고 있는 초콜릿우유를 먹으면 좋다고 합니다.

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다이어트할 때 먹으면 허기를 달래고 건강에 도움이 되는 간식을 알아 봤습니다. 즐거운 하루 보내세요^^