여름철 체력 강화를 위한 운동법
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 건강과 다이어트를 위해 운동하는 분들이 많은데요. 운동할 때 꼭 기억해야 할 게 ‘과부하의 원리’입니다. 실내에서 하는 운동 대부분이 맨몸이나 가벼운 소도구들을 사용하는데 운동해본 분들이라면 공감하실 텐데 어느 정도 특정 운동을 지속하다 보면 순간 수월하게 느껴지게 됩니다. 적정기간 동안 운동을 지속해오면서 인체가 그 스트레스(부하)에 적응하기 때문입니다. 이럴 경우에는 새로운 수준의 스트레스를 몸에 전달해줘야 운동 효과를 볼 수 있는데요.
오늘은 여름철 더위로 인해 떨어지기 쉬운 체력을 높일 수 있는 운동법을 소개해드립니다. 이 운동법은 관절을 비교적 빨리 움직이는 다이내믹한 운동으로 근육이 순간적으로 힘을 쓸 수 있게 하는 효과가 있습니다.
이와 같은 운동을 ‘플라이오매트릭 운동’이라고 하는데요. 같은 동작을 했을 때 관절 주변의 근육동원량, 대사량, 혈액순환 등 우리 인체에 도움이 되는 다양한 생리현상을 향상시키는 효과가 있습니다. 지금부터 여름철 체력 강화를 위한 실내 운동을 소개해드립니다.
데이비스 운동
팔굽혀펴기 자세에서 시작한다. 손은 어깨너비 정도로 벌리고 발은 모아준다. 몸통을 최대한 움직이지 않게 유지하면서 빠르게 오른손으로 왼손을 터치한 다음 바로 왼손으로 오른손을 터치한다. 이 운동은 어깨와 코어의 안정성을 강화하는 운동이므로 몸이 흔들리지 않게 주의한다. 이 동작이 어렵다면 발을 조금 넓게 벌려서 난이도를 낮출 수 있다. 20번씩 총 3세트 실시한다.
사이드 스텝
정면을 보고 바르게 선 자세에서 오른발을 오른쪽으로 쭉 뻗어준다. 그다음 오른발을 빠르게 중앙으로 가지고 온다. 그다음 왼발을 왼쪽으로 길게 뻗어준다. 좌우를 번갈아 뛰면서 운동을 실시한다. 이때 몸의 중심은 항상 중앙에 위치하여 밸런스를 잘 유지하도록 한다. 좌우 번갈아가면서 30회씩 3세트 실시한다.
트위스트 복근
양팔을 옆으로 펴고 바르게 눕는다. 오른손과 왼 다리를 동시에 올려 오른손으로 왼쪽 발목을 터치해준다. 그다음 왼손으로 오른쪽 발목을 터치해준다. 양쪽을 번갈아가면서 실시하고, 총 20회씩 3세트 실시한다.
스쿼트 점프
이 운동은 많은 사람들이 알고 있는 전통적인 스쿼트 동작. 다리를 어깨너비로 벌리고 양손은 허리에 올려준다. 허벅지가 평행보다 조금 더 내려가도록 앉은 뒤에 점프를 실시한다. 이때 너무 높게 뛰지 말고, 동작을 연속해서 실시하도록 노력하는 데 집중한다. 20회씩 총 3세트 실시한다.
무더위에 지치기 쉬운 여름, 하루 5분 정도를 투자해 여름철을 잘 견딜 수 있는 체력을 기르면 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^
