관절을 튼튼하게 유지하는 방법
안녕하세요~ 관절 건강이 걱정된다면 자세를 바르게 하고, 생선을 자주 먹으면 좋습니다. 관절은 나이가 들거나 비만이 있는 경우에도 약해질 수 있는데요. 관절을 튼튼하게 유지하는데 도움이 되는 방법을 소개해드립니다.
다이어트하기
체중이 많이 나가면, 관절에 가는 부담도 늘어납니다.
0.5킬로그램이 찔 때마다 무릎 관절에 가는 하중이 2킬로그램씩 늘어난다고 하는데요. 몸무게를 적절한 수준에서 관리하는 것과 함께, 근육량 비중을 체지방
비중보다 높게 유지하는 것도 중요합니다.
체지방, 특히 복부 지방이 많으면 활동이 불편해지고, 염증이 생기기 쉽습니다. 골관절염 증상이 있는 사람들은 특히 주의해야 합니다.
운동하기
사람들은 대개 관절이 아플 때 운동을 하면 더 안좋아질 거라고 생각합니다. 운동을 했다간
통증이 악화될 거라고 믿기도 합니다. 그러나 문제가 있을수록 운동을 해서 관절 주변의 근육을 강하게
만들어야 합니다. 스쿼트나 런지 같은 하체 운동, 가벼운
덤벨 운동이 도움이 된다고 합니다.
다양한 종목의 운동
운동을 할 때는 종목을 다양하게 하는 것이 좋습니다. 골밀도를 높이는 운동과 근력 강화에
기여하는 운동이 따로 있기 때문입니다. 예를 들어 요가는 좋은 운동이지만, 자전거나 다양한 종류의 근력 운동과 섞어 할 때 더 효과적이라고 합니다.
지중해식 식단 먹기
포화 지방이 풍부한 식단은 무릎과 엉덩이 주변의 연골을 약화시킵니다. 고기와 유제품, 케이크, 비스킷, 버터
섭취를 줄이고, 대신 과일과 채소, 통곡물, 견과류를 주 재료로 하는 지중해식 식사를 하는 게 바람직합니다.
요리를 할 때는 코코넛 오일 대신 올리브 오일을 쓰도록
하고, 일주일에 두 번 이상, 오메가-3가 풍부한 생선을 챙겨 먹는 것도 잊지 말아야 합니다.
바른 자세
관절 건강을 위해서는 바른 자세가 중요합니다. 의자에 앉을 때 구부정하게, 엉덩이만 대충 걸치지는 않는지 확인하고, 서 있을 때 엉덩이를 쭉
뺀다거나, 한쪽 다리에만 체중을 싣는 것도 좋지 않습니다. 휴대폰을
보느라 목을 계속 수그리고 있는 것도 치명적입니다.
의료 기술이 발달했지만 아직 척추와 디스크를 바꿔 낄 수 있는 완벽한 방법은 없다고 합니다. 바른 저세와 운동, 그리고 건강한 식습관으로 관절을 튼튼하게 유자하시길 바랍니다^^
