안녕하세요 웰모어웰입니다~ 타고난 몸매가 예쁘지 않아도 노력으로 균형 잡힌 몸을 유지할 수 있는데요. 올여름 핫바디를 꿈꾼다면 시간 나는대로 틈틈이 홈 트레이닝 운동을 따라 해 보세요. 오늘은 따라 하기 쉬운 홈트레이닝 동작 몇 가지를 소개합니다:)

#복근 강화 벤치 레그 업 다운

1. 의자 끝에 걸터앉아 손을 곧게 뻗어 좌판 앞쪽을 잡고 양다리를 붙여 발끝을 나란히 세운다.
2. 복부의 힘으로 무릎을 가슴 밑까지 들어 올린다.
3. 8회씩 2세트 반복한다.

Tip 너무 많이 들어 올리면 상체가 흔들리므로 주의한다.

#슬림 팔뚝 포암 브리지

1. 엉덩이를 바닥에 대고 앉아 두 다리는 앞으로 쭉 뻗은 뒤 상체를 뒤쪽으로 살짝 기울여 팔꿈치를 굽혀 손으로 바닥을 짚는다.
2. 양팔의 힘으로 골반을 위로 들어 올리며 전신에 힘을 주어 2~3초간 버틴다.
3. 5회씩 3세트 반복한다.

Tip 동작을 실시할 때 등이 굽혀지지 않도록 주의한다.

#힙라인 사이드 힙 킥

1. 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치로 상체를 지지하고 다른 한 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡는다.
2. 위쪽 다리를 허벅지에 자극이 올 정도로 최대한 높이 들어 올렸다가 내린다.
3. 좌우 8회씩 3세트 반복한다.

#옆구리 스트레칭 사이드 익스팬드

1. 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 뒤 양팔을 좌우로 길게 뻗는다.
2. 양팔과 상체를 왼쪽으로 기울이면서 왼손으로 의자를 잡고 오른팔을 쭉 뻗어 옆구리를 스트레칭한다.
3. 좌우 8회씩 3세트 반복한다.

#매끈뒤태 백 익스텐션

1. 허리를 숙여 양손으로 의자를 잡고 서서 한쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗는다.
2. 상체를 고정한 상태에서 무릎을 편 채 다리를 엉덩이가 조일 때까지 최대한 뻗어 올렸다 내린다.
3. 좌우 10회씩 3세트 반복한다.