안녕하세요~ 많은 사람들이 크고 작은 건강 문제를 겪고 있습니다. 그 이유 중 하나는 충분한 운동을 하지 않기 때문이라고 하는데요.

단지 운동 처방만으로도 고칠 수 있는 질환들이 많이 있다고 합니다. 오늘은 운동을 하면 개선될 수 있는 질환을 알아보겠습니다.

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불안증

현대인들은 일과 돈, 가족 등의 문제에서 일어나는 근심, 걱정들로 인해 불안증에 시달릴 수 있습니다. 또한 우울증과 같은 정신 건강 문제에서 생기는 만성적인 병적 불안증도 있습니다.

불안증의 한 종류인 공황 장애도 문제로 부각되는데요.

운동은 이 모두에 도움이 될 수 있다는 사실. 운동을 하면 기분을 좋게 하는 엔도르핀이 쏟아져 나옵니다.

연구에 따르면, 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 불안증으로 발전할 위험이 25% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다. 불안증을 예방하기 위해서는 요가 같은 호흡에 초점을 맞춘 명상적인 운동이 좋습니다.

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수면 장애

헬스장에서 덤벨이나 바벨을 드는 것은 수면제를 먹는 것만큼 숙면을 하는 데 좋은 효과가 있습니다. 여러 연구 결과, 운동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 깊고 훨씬 질이 높은 수면을 취할 수 있는 것으로 나타났다고 하는데요.

특히 운동은 체중 증가를 막음으로써 수면 무호흡증을 예방할 수 있습니다. 수면 장애를 극복하는 데에는 모든 운동을 고르게 30분 정도 하는 게 좋다. 특히 요가 같은 명상적인 운동이 효과적이라고 합니다.

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주의 집중력 장애

현재까지 주의 집중력 장애(ADHD)에 대한 치료제가 없는 상황에서 이 장애를 겪고 있는 어른이나 어린이 모두에게 운동은 집중력을 향상시키고, 안절부절 못하는 감정 등을 조절할 수 있는 좋은 방법이라고 알려져 있습니다.

운동은 일시적으로 도파민 수치를 높입니다. 이렇게 되면 의사 결정과 충동 조절에 관여하는 뇌 부위가 자극을 받습니다.

또 당혹스러운 상황을 마주쳤을 때 일어날 수 있는 긴장감을 누그러뜨립니다. 어른은 어떤 운동이나 좋고, 어린이의 경우에는 팀워크를 조성할 수 있고, 자부심을 고양할 수 있는 유산소 운동이 좋습니다.

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천식

천식이 있으면 더 운동을 해야 합니다. 연구에 따르면, 운동을 하면 심혈관 건강을 증진시켜 천식의 고통을 줄여주는 것으로 나타났다고 합니다.

또한 체중이 증가하면 천식이 더 심해지는데 이를 막을 수 있는 것으로는 운동이 좋습니다. 유산소나 근력 운동 모두 좋습니다.

단, 야외 운동 시에는 미세 먼지나 황사, 꽃가루, 공해, 찬 공기는 천식을 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문에 피해야 합니다.

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퇴행성관절염

퇴행성관절염은 관절에 고통과 염증을 유발합니다. 운동을 하면 체중이 감소되고 통증이 있는 관절에 스트레스를 줄여줍니다.

또한 운동을 통해 통증이 있는 관절 주위의 근육이 강화되면 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 걷기와 수영, 워터 에어로빅, 근력 운동 등이 권장됩니다.

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월경 전 증후군, 폐경기 증상

폐경기를 거치거나 월경 전 증후군을 겪는 여성 중 운동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 증상이 훨씬 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

월경 전 증후군이나 폐경기 증상을 겪는 여성들은 기분의 두드러진 변화나 불안, 우울증 등으로 고통을 받기 쉽지만 운동을 하면 이런 호르몬 변화를 경감시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 적합한 운동으로는 유산소나 근력 운동이 있으며 요가와 태극권 등도 좋습니다.

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운동이 건강에 좋다는 사실을 알고 있지만 실천을 하지 못하고 있는 분들이 많으실 것 같습니다. 약을 먹어도 치료하기 힘든 질환이 운동을 하면 크게 개선되었다는 분들의 소식을 티비 매스컴을 통해 접하게 되는데요. 이렇듯 건강에 제일 좋은 약인 운동 꼭 실천하시길 바랍니다^^