안녕하세요~ 겨울 뿐만 아니라 더운 여름철에도 면역력이 중요합니다. 면역력을 높일 때 중요한 것은 균형적인 음식 섭취입니다. 균형 잡힌 건강한 음식을 먹는 것은 군살을 빼는데 도움을 줄 뿐만 아니라 면역 체계도 향상시킨다고 하는데요. 오늘은 면역력을 증진시키는 식품을 소개해 드립니다.

 

녹색 잎채소
시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소들은 산화 방지제, 비타민 (비타민 A, C, E), 미네랄, 그리고 섬유질로 가득합니다. 이 영양소들은 우리 면역 체계의 감염 퇴치 능력을 증가시킵니다. 녹색 채소는 내장의 면역력을 강화하기 위해 생리 활성 화합물을 제공하고 면역 체계를 강화하는 식품으로, 날것으로 먹으면 더 좋다고 합니다.

 

생강, 마늘
생강에는 면역력을 증진시키는 강력한 항염증제와 항산화제인 진저롤, 파라돌, 세스퀴테르펜, 쇼가올 등이 들어있습니다. 마늘은 감기의 위험을 줄이는 알리신을 포함하고 있다고 합니다. 매일 생강차 한 잔이 건강 강장제 역할을 해준다고 합니다.

 

유제품
프로바이오틱스는 소화를 위해 장에 존재하는 좋은 박테리아입니다. 저지방 요거트와 발효 유제품에는 실제로 면역력을 높이고 건강을 유지할 수 있는 프로바이오틱스가 풍부하다고 하는데요. 이 제품들은 또한 면역력을 향상시키는 데 도움을 주는 단백질, 지방, 비타민이 풍부하다고 합니다.

 

버섯
양송이버섯에는 면역력 증진에 도움을 주는 미네랄인 셀레늄과 비타민 B 복합체가 가득합니다. 채소가 듬뿍 들어 있는 좋은 버섯 오믈렛은 면역력 증진에 아주 효과적이라고 합니다. 

달걀
달걀 노른자는 면역력을 강화하는 영양소로 가득 차 있습니다. 달걀은 기침과 감기로부터 안전하게 지켜주는 비타민 D와 단백질을 포함하고 있다고 합니다. 

감귤류
오렌지, 포도와 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 면역력을 향상시켜 감기, 기침 고통 기간을 줄여주고 면역력을 높여준다고 합니다. 

견과류
강력한 산화 방지제는 건강한 면역 체계의 열쇠입니다. 아몬드, 호두, 캐슈와 같은 견과류를 포함하는 비타민 E는 건강을 유지하기 위한 훌륭한 산화 방지제라고 합니다.

 

베리류
블루베리, 엘더베리, 아사이베리와 같은 베리에는 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하다고 합니다.

 

소개해 드린 비타민, 미네랄, 단백질, 항산화제 그리고 다른 화합물들을 포함한 음식들 섭취하시고 건강한 여름 보내시길 바랍니다^^