안녕하세요~ 몸매와 건강을 위해서 운동하는 분들 계시죠? 운동을 격렬하게 하면 에너지가 근육의 형태로 저장되고 글리코겐이 고갈되면서 근섬유에는 약간의 손상이 생긴다고 합니다. 이때 우리 몸은 근육의 회복을 위해 알맞은 영양소를 필요로 하는데요.
운동 후 영양소를 섭취해 회복하는 과정을 거치면서 근육은 더 강하고 빠르게 커집니다. 오늘은 운동 후 먹으면 좋은 식품을 소개해드립니다.

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그리스 식 요구르트+호두

저지방에 당분과 과일 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 그리스 식 요구르트에는 단백질이 풍부합니다. 운동 후에 이런 단백질을 섭취하면 과도한 근육 손상을 막아주며 회복 과정을 앞당기고 근육의 양을 증가시킬 수 있습니다.

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호두에는 비타민 E와 같은 항산화제가 많이 들어있습니다. 이런 항산화제는 격렬한 운동 후에 발생하는 것과 유사한 유해산소에 의한 산화 손상을 감소시키는 효능이 있습니다. 그리스 식 요구르트에 호두와 얇게 썬 바나나 등을 넣어 먹으면 더 좋습니다.

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통조림 연어+빵

오메가-3 지방산은 운동 후 근육 염증과 통증을 줄여준다고 합니다. 또한 오메가-3 지방산은 근육을 더 강하게 하는 근육 단백질 합성을 촉진시키는 효과가 있습니다.

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이런 오메가-3 지방산이 풍부한 연어를 탄수화물이 많이 든 통곡물 빵과 함께 운동 후에 먹으면 좋습니다. 탄수화물은 에너지를 보충해줍니다. 통곡물 빵에 통조림 연어와 구운 피망이나 시금치 등을 넣어 샌드위치를 만들어 먹으면 좋습니다.

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통곡물 시리얼+우유

지구력 운동 후에 통곡물 시리얼과 저지방 우유를 섭취하면 근육 글리코겐과 근육 단백질 합성이 뚜렷하게 향상된다고 합니다.

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시리얼에 들어있는 탄수화물과 우유의 단백질이 운동 후 회복을 촉진시키기 때문에 이러한 현상이 나타난다고 합니다. 우유의 단백질은 운동 후에 나타나는 수분 저류 현상을 개선시키는 효과도 있다고 합니다.

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운동 효과를 더 높이고 균형잡힌 멋진 몸매를 만들고 싶은 분들은 오늘 소개해드린 음식 조합을 참고하시면 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^