안녕하세요~ 다이어트는 힘들지만 노력한 만큼 보상이 따릅니다. 멋진 몸매를 자랑하는 사람들을 보면 부러움에 다이어트를 하겠다 결심하지만 이는 생각처럼 쉽지 않습니다.

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다이어트에 성공하려면 규칙적으로 운동하고 건강하게 먹어야 하며 오랜 시간과 많은 노력을 투자해야 합니다. 그러나 일상생활을 완전히 바꾸기는 어렵습니다. 다이어터분에게 적은 노력으로 다이어트 효과를 볼 수 있는 방법을 소개해드립니다.

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일어나자마자 물 마시기


아침이 되면 몸은 탈수 상태에 이릅니다. 잠을 자는 동안 수분을 보충하지 못하기 때문입니다. 탈수는 체내 신진 대사를 늦추고, 목마름과 배고픔을 혼동하게 만듭니다.
물을 충분히 마시지 않았을 때 자신도 모르게 음식을 더 먹게 되는 이유입니다. 아침 시간 마시는 물 한 잔은 이런 문제를 없앱니다.

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샤워 전 잠깐 동안 달리기

아침 시간 따뜻한 물로 샤워하기 전 가볍게 제자리 뛰기를 하며 심장박동 수를 높이고 열을 내면 남은 하루 좀 더 활동적이고 활기찬 생활을 할 수 있습니다. 이로 인해 남은 하루 소비되는 열량도 증가해 체중 감량에 도움이 됩니다.

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과일, 채소 많이 먹기

체중 감량을 한다고 가공식품을 완전히 끊을 필요는 없지만 식사는 가급적 가공되지 않은 것을 먹늠 것이 좋습니다. 그러나 매일 과일과 채소를 먹기는 쉽지 않습니다. 과일과 채소를 먹을 땐 꼭 신선한 채소와 과일을 고집하지 않아도 됩니다.
연구에 따르면, 냉동 과일과 채소에 오히려 더 많은 영양소가 들어 있다고 합니다. 실온이나 냉장 보관 시 파괴되는 영양소가 파괴되지 않고 그대로 동결된 상태에 있기 때문에 신선하게 섭취하는 게 힘들다면 동결 건조를 섭취하는 것도 괜찮습니다.

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명상하기

명상을 한다고 해서 살이 빠지는 건 아니지만 간접적으로 체중 감량을 돕는 효과가 있습니다. 불안이나 스트레스를 줄여주기 때문입니다.
매일 30분씩 명상을 해온 과체중인 사람은 명상을 하지 않은 사람보다 효과적으로 체중이 줄어든다고 하는데요. 단, 몇 분간의 명상만으로도 스트레스가 줄어들므로 자신의 호흡에 집중하는 시간을 하루 5분씩 가져 보세요.

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간식 먹기

다이어트를 한다고 거창한 간식을 먹을 필요 없습니다. 단백질과 건강한 지방, 정제되지 않은 곡물이 들어간 간식을 먹으면 허기를 달래 저녁 과식을 막을 수 있습니다.
플레인 요구르트에 과일과 견과류를 약간 더한 정도면 됩니다. 단백질이 든 간식은 도파민 수치를 높여 오후를 보다 활기차게 보내는데 도움을 줍니다.

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다이어트 방법을 고민하고 있다면 다이어트효과를 높일 수 있는 팁을 참고하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^