가녀린 발레리나처럼
체형교정 발레핏

최근 다이어터들 사이에서 큰 화제는 코어 운동인데요. 몸의 중심부를 강화해 체형 교정과 다이어트 효과를 볼 수 있는 코어 운동법 중 발레핏 동작을 알아보겠습니다. 오늘은 첫 번째로  슬림한 허리라인과 복부 통증을 완화해주는 동작부터 소개해드릴게요! :) 

허리와 코어의 통증을 완화하는 발레핏 동작

잘못된 자세로 허리를 비롯한 몸의 중심부에 평소에도 심한 통증을 느끼는 분들은 본격적인 자세 교정에 들어가기 전 준비 단계가 필요합니다. 허리를 비롯한 몸 중심부 이완에 필요한 기본 동작을 알아보겠습니다.

동작 1. 양다리 사이에 소프트볼을 낀 상태에서 손을 쫙 펴서 편안히 내려놓는다. 숨은 편하게 들이마시며 복부를 팽창시키고 꼬리뼈가 바닥을 누른다는 느낌으로 허리를 아치 모양으로 만든다. 이때 뒤통수, 등, 엉덩이는 바닥에 닿아 있도록 신경 쓴다.

동작 2. 내쉬는 호흡에 천천히 등허리로 바닥을 지그시 누른다. 다리가 벌어지거나 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 괄약근을 조인다. 이때 허리가 움직인다는 느낌보다는 골반대가 움직이는 느낌이 들어야 하며 허리 위쪽으로는 힘을 주지 않도록 신경 쓴다. 6~8회 동작을 반복하여 실시한다.

동작 3. 들이 마시는 호흡에 천천히 골반을 들어 올려 브리지 자세를 취한다. 첫 동작부터 브리지 동작까지 이어서 6~8회 반복한다.

*브리지 동작: 무릎을 굽혀 누운 상태에서 양발을 골반 넓이로 벌린다. 숨을 내쉬며 허리와 엉덩이를 최대한 수축시킨다. 숨을 들이마시며 허리와 엉덩이의 긴장을 풀고 천천히 내려온다.

동작 4. 한쪽 다리는 발목과 바닥이 수직이 되도록 구부리고 나머지 다리는 허공을 향해 쭉 뻗는다. 이때 등에 힘을 주어 바닥을 누른다.

동작 5. 허공을 향해 쳐고 있는 다리의 발끝으로 원을 그리듯이 한 바퀴 돌리며 원래 위치로 돌아온다. 이때 골반이 움직이지 않게 주의한다. 4~5회 반복한 뒤 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 실시한다.

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