안녕하세요~ 많이 먹으면 살이 찌고, 덜 먹으면 살이 빠진다는 불변의 법칙. 체중을 줄이고 싶다면 식단부터 관리해야 한다는 것을 말해줍니다. 하지만 양껏 먹지 못한다는 건 누구에게나 커다란 스트레스로 작용해 체중 조절을 시작하기도 전에 그만두고 싶은 마음이 들게 합니다. 어떻게 하면 식욕을 다스리고, 건강한 체중을 유지할 수 있을지 효과적인 방법을 소개해드립니다.

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채소 먹기

먹고 싶은 만큼 먹으면서 살을 빼는 방법은 바로 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것입니다. 예를 들어 수분이 풍부한 채소로 배를 채우면 배고픔을 느끼지 않으면서도 체중을 줄일 수 있습니다.

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여유 갖기

한 연구에서 한 무리의 사람들에게는 껍질을 깐 피스타치오를, 또 한 무리의 사람들에게는 껍질이 그대로인 피스타치오를 제공했는데 껍질을 깐 피스타치오를 받은 이들, 즉 앉아서 먹기만 한 이들은 직접 껍질을 벗겨가며 먹은 이들보다 두 배 더 많은 칼로리를 섭취했다고 합니다. 그릇에 코를 박고 숟가락질만 하다 보면 생각보다 많은 양을 먹게 됩니다. 음식은 여유를 가지고 천천히 먹을 것이 덜 먹는 방법입니다.

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손 바꾸기

예를 들어 오른손잡이라면, 왼손으로 수저를 잡고 식사를 하는 것입니다. 식사를 하는 동안 뭘 먹는지, 얼마나 먹는지, 훨씬 세세하게 보게 될 것이고 그 결과, 전체적인 양도 줄어들게 된다고 합니다.

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디저트 대신 차 마시기

밥 먹은 다음에는 꼭 케이크나 마카롱처럼 단 걸 먹는 대신 차를 마시는 게 좋습니다. 레몬, 생강, 루이보스 같은 허브차는 살짝 단맛이 돌아서 식사의 마무리로 좋고 건강에도 좋습니다.

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일찍 일어나기

한 연구 결과에 따르면 아침에 늦게 일어나는 사람은 일찍 일어나는 사람에 비해 칼로리를 많이 섭취한다고 합니다. 저녁 식사 때만 200칼로리 가량, 그리고 8시 이후로 무려 375칼로리를 더 섭취했다고 하는데요. 식사 패턴도 불건강했다고 합니다. 늦어도 아침 8시 전에는 일어나는 것이 좋습니다

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데이트

남자들이 아내 혹은 여자 친구와 저녁을 먹으면 동성 친구들과 먹을 때보다 양이 37% 준다고 합니다. 체중을 관리하고 싶다면, 이성과 함께 식사하는 것도 방법입니다.

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취미 갖기

행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이 식욕을 낮추고 지방을 태웁니다. 건강한 몸무게를 유지하고 싶다면 기분 좋은 일들을 만들고, 스트레스를 다스려줄 취미를 찾아야 합니다.

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식욕을 다스리고 건강한 몸을 유지하는 일은 얼마나 자신에게 집중하느냐에 따라 달라질 수 있는 것 같습니다. 하나씩 실천해 나가신다면 날씬한 몸매를 가질 수 있을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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