안녕하세요~ 잠이 보약이라는 말이 있는 만큼, 잠을 잘 자는 것은 우리 건강에 매우 중요합니다. 잠이 부족하면 다음 날 활동에 지장이 생기고 피로를 유발합니다.

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또 잠을 제대로 자지 못하면 뇌에 베타 아밀로이드가 축적돼 알츠하이머치매 같은 퇴행성 질환을 유발한다는 연구도 있는데요. 오늘은 숙면에 방해가 되는 음식을 알아보겠습니다.

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십자화채소

브로콜리, 콜리플라워 등 십자화채소에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 식이섬유는 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는데, 식이섬유를 소화하는 동안 소화기관이 계속 활동하면 잠이 잘 안 오게 됩니다. 따라서 잠자기 직전에는 십자화채소를 피하는 것이 좋습니다.

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토마토

토마토는 비타민C, 철분, 라이코펜 등이 풍부합니다. 다만 토마토는 산성이 강해서 수면을 방해할 수 있는데요. 산성이 강한 음식을 자기 전에 먹으면 속쓰림과 소화불량을 겪을 수 있기 때문에 토마토를 먹는다면 잠들기 3시간 이전에 먹는 것이 좋습니다.

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육류

육류 속 단백질은 분자 구조가 복잡해 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 또, 단백질을 소화하기 위해서는 산성이 강한 위산이 필요합니다. 위산도 속쓰림과 소화불량을 일으키기 때문에 수면을 방해할 수 있습니다. 수면무호흡증이 있는 사람의 경우 자다가 위산이 역류해 잠에서 깰 수 있으니 주의해야 합니다.

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매운 음식

매운 음식은 신진대사를 활발하게 해 몸에 열을 내고 에너지 소모량을 늘립니다. 이 열을 내는 성질로 인해 수면이 방해받을 수 있는데요. 교감신경이 활성화돼 체온이 높아지면 잠이 잘 오지 않습니다. 또한 속쓰림을 유발해 수면을 방해할 수도 있습니다.

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카페인·알코올

카페인은 뇌를 각성시켜 수면 단계에 접어들기 어렵게 합니다. 이뇨작용을 촉진해 밤 중에 화장실을 가게 할 수도 있습니다. 알코올은 잠에 빨리 드는 것은 도울 수 있지만, 수면의 질에는 좋지 않습니다. 수면 중 알코올이 분해되는 과정에서 각성을 일으켜 깊은 잠을 방해하기 때문입니다. 알코올은 호흡중추 기능도 떨어뜨려 수면무호흡증을 유발하기도 합니다.

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자기 전에 수면에 방해되는 음식을 먹지 말고, 숙면을 돕는 음식을 평소 꾸준히 챙겨 먹으시길 바랍니다. 월요일 힘내셔서 잘 보내시길 바랍니다^^