안녕하세요~ 다이어트를 위해 최선을 다하고 있는 분들이 많은 요즘, 아무 음식이나 먹을 수 없습니다. 체중 감량에 도움이 되고 건강에도 좋은 최고의 음식들을 소개해드립니다.

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닭 꼬치구이

닭꼬치는 단백질이 풍부한 대신 칼로리와 지방은 낮습니다. 여기에 채소를 곁들여 먹으면 맛도 좋아질 뿐만 아니라 몸에 좋은 항산화제까지 듬뿍 섭취하게 됩니다.

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찌거나 구운 옥수수

버터를 바르거나 소금을 치지 않고 찌거나 구운 옥수수는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 여름철 다이어트와 건강에 좋습니다.

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수박

여름에 갈증을 해결하면서 각종 영양소도 섭취할 수 있는 건강식이 바로 수박입니다. 수박은 90%가 수분으로 이뤄져 있습니다. 또한 암을 퇴치하는 라이코펜 성분이 토마토 보다 많이 들어있습니다.

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새우 칵테일

간식이나 파티의 전채 요리로 혹은 가벼운 저녁식사로 좋은 게 새우 칵테일입니다. 단백질이 많이 들어있고 칼로리는 낮아 활력을 북돋우는 요리입니다. 새우 칵테일 3.5온스(약 100g)는 100칼로리 밖에 되지 않는 대신, 철분 하루 권장 섭취량의 14%가 들어있습니다.

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아이스티

항산화 성분이 풍부하고 칼로리는 제로인 차는 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 홍차나 녹차에 얼음을 넣어 만든 아이스티도 뜨거운 차와 효능은 똑같으므로 여름에 먹으면 좋습니다.

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포도

비타민과 유기산이 풍부해 과일의 여왕으로 불리는 포도는 비타민, 당분, 각종 무기질이 풍부해 피로 해소에 좋고, 신진대사를 돕는 작용을 합니다. 포도는 껍질과 씨 역시 건강에 좋은 성분이 들어있는 버릴 것이 없는 과일입니다. 포도 껍질에는 항산화 작용을 하는 레스베라트롤이 함유돼 있어 노화 방지와 암 예방에 효과가 있고, 포도 씨에는 폴리페놀 성분이 들어있어 기억력 향상에 도움을 줍니다.

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자두

여름이면 빠질 수 없는 새콤한 과일 자두에는 비타민 C가 풍부합니다. 85%가 수분으로 이뤄져 있어 여름철 갈증 해소에 좋고 포만감을 줘 다이어트 식품으로 손색이 없습니다.
식이섬유가 풍부해 장운동과 배변 활동을 도와 변비를 해소시킵니다. 또 신장(콩팥) 강화에 도움이 되는 아미노산, 시트룰린 성분이 함유돼 이뇨 작용을 돕고 부종에도 효과적입니다. 자두는 혈관 벽에 플라크(지방 침전물)가 쌓이는 것을 막아주고 동맥을 깨끗하게 하는 효과도 있다고 합니다.

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폭염이 기승을 부리고 있는데요. 다이어트한다고 지치지 않도록 신선한 채소와 수분을 충분히 섭취하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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