안녕하세요 이웃님들~ 요즘 운동하기 참 좋은 날씨라 그런지 집 근처 공원만 나가 봐도 늦은 시간까지 운동하시는 분들이 많으시더라고요. 특히 다이어트와 건강 증진을 위해 걷기 운동을 많이 하시는데 걷기 운동은 순환계 기능을 높여주고 두뇌 회전을 빠르게 만들어 기억력을 높이고 소화계 기능 장애를 없애주는 역할을 하여 다이어트에 좋은 효과가 있다고 합니다. 하지만 매일같이 하는 걷기 운동에도 살이 빠지지 않는다면 걷는 방식을 체크해볼 필요가 있다고 해요. 잘못된 걷기 운동은 체중감량 효과를 더디게 할 뿐 아니라 건강에도 악영향을 끼치기 때문에 건강한 다이어트를 위해 올바른 걷기 운동법을 소개해드립니다:)

동일한 방식으로 걷지 않는다
우리 몸은 빠른 적응력을 갖고 있습니다. 매일 동일한 방식으로 운동하면 시간이 지날수록 체중감량 효과가 떨어지고, 같은 방식의 걷기는 운동을 하는 동안 쉽게 질리게 만들어 지속하기 어렵습니다. 따라서 적어도 3개월에 한 번씩 운동 방식을 바꿔야 운동 효과를 높일 수 있습니다. 

동일한 속도로 걷지 않는다
동일한 방식으로 걷는 것과 마찬가지로 매일 같은 속도로 걷는 것 역시 체중감량에는 효과적이지 않습니다. 오랜 기간 같은 방법과 속도로 걸으면 우리 몸이 적응해 지방 소모량도 줄어드는데요. 매일 운동해도 효과가 나타나지 않는다면 보폭을 좁히고 걷는 속도를 높이거나 같은 속도로 보폭을 넓히는 등 변화를 주는 것이 좋습니다. 평상시처럼 걷다가 빨리 걷기를 반복하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

복근을 강화한다
복근은 걷기 운동을 할 때 올바른 몸의 자세를 잡아주는 역할을 합니다. 복근에 힘이 없어 어깨가 앞으로 구부정해지면 폐가 눌려 호흡능력이 떨어지고 쉽게 지치게 된다고 합니다. 따라서 잘못된 자세로 걸으면 오랜 기간 운동을 지속할 수가 없는데요. 운동을 하지 않을 때에도 복식호흡으로 복근에 힘을 길러주면 복근을 강화할 수 있고, 코어가 탄탄해져 걷기 능력도 좋아집니다. 

무리하게 넓은 보폭으로 걷지 않는다
걷기 운동에서 보폭보다 중요한 것은 바로 속도입니다. 운동 강도를 높이기 위해 지나치게 보폭을 넓히면 오히려 걷는 속도가 느려져 열량 소모량이 줄어들게 됩니다. 걷기 운동을 할 때 손에 핸드폰을 쥐고 걷는 경우가 있는데 이 또한 좋은 자세가 아닙니다. 걷기 운동을 할 땐 팔을 앞뒤로 힘차게 움직여 전신을 사용해 열량 소비량을 늘리는 것이 좋습니다. 

잘못된 식습관을 고친다
많은 분들이 알고 되시겠지만 다이어트를 할 때 운동만큼 중요한 것이 바로 식습관입니다. 잘못된 식단과 식습관을 유지한다면 아무리 운동을 해도 좋은 효과를 보기 어려운데요. 야식보다 나쁜 습관은 음식을 빨리 먹는 습관이라고 합니다. 올바른 섭취 방식은 하루 총 섭취 열량 중 저녁 전에 70%를 먹고 저녁에 30% 정도를 섭취하는 것. 평소에 음료수 먹는 것을 즐기는 분들은 이를 물로 대체하기만 해도 열량 섭취를 확 줄일 수 있습니다. 천천히 먹기와 함께 물 마시는 습관을 들이면 자연스럽게 식욕도 조절되는 효과가 있습니다. 

지금까지 건강한 다이어트를 위한 올바른 걷기 운동법에 대해 알아봤습니다. 걷기만 해도 기분 좋은 날씨가 이어지고 있는데요. 더워지기 전에 열심히 운동하셔서 몸매 관리 효과와 건강증진에 도움받으시길 바랍니다. 좋은 하루 보내세요:)

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