힘겨웠던 이번 여름. 무서운 폭염에 다이어트 의지마저 꺽이고 체중이 증가한 분들이 많은 것 같습니다. 체중이 증가한 이유는 시원한 실내에 머무는 시간이 길어지고, 요리하기가 힘들어 패스트푸드, 배달 음식 등을 많이 먹었기 때문인데요.

이제 시원한 가을이 온 만큼 운동, 식이 요법과 함께 활동성을 늘리면 체중 감량에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 가을 다이어트에 도전장을 내민 분들에게 일상생활에서 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법을 소개해드립니다.

아침 식사는 꼭하기

아침을 먹으면 살을 빼는 데 도움이 된다는 사실 아시나요? 단백질과 통곡물 위주로 건강한 아침 식단은 하루 종일 포만감을 유지해 점심, 저녁의 과식을 예방해줍니다. 땅콩버터 샌드위치나 달걀 1~2개도 좋습니다.

자주 움직이기

운동을 하더라도 하루 종일 앉아있거나 퇴근 후 소파에서 TV만 보면 살이 찌기 쉽습니다. 회사원들의 경우 사무실 의자에서 자주 일어나 복도를 걷거나 스트레칭을 하시고, TV 시청 때도 잠시 서서 보는 등 몸을 움직이는 습관을 갖는 게 좋습니다.

짠 음식 피하기

소금이 많이 들어간 짠 음식은 식욕을 증가시켜 살을 찌게 합니다. 음식이 나오면 무조건 소금부터 치는 습관을 버리고 스넥류 같은 간식은 견과류로 바꿔서 먹는 게 좋습니다.

걷기 생활화하기

생활 속 운동은 걷기가 최고라는 사실. 걷기는 부상의 우려도 적은 운동입니다. 대중교통을 이용하더라도 한 정거장 정도는 미리 내려 걸으면 다이어트와 건강에 도움이 됩니다.

냉장고 정리하기

냉장고에 가공식품이나 단 음식이 가득 차 있다면 다이어트는 힘들어질 수밖에 없습니다. 냉장고를 과일, 통곡물, 견과류 등 건강과 다이어트에 좋은 식품으로 채워 보세요.

계단 이용하기

사무실이나 아파트, 지하철 등의 계단을 자주 오르면 하체 근력 강화 뿐 아니라 심폐 기능, 다이어트에 좋습니다. 엘리베이터를 타는 습관만 버려도 살을 빼는데 큰 도움을 받을 수 있다는 사실을 기억하세요.

거창한 계획을 세우고 무리하게 운동을 시도하다 며칠 내 포기하는 것보다는 일상 생활 속 작은 실천하는 것이 건강과 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 실행에 옮겨 보세요^^