안녕하세요~ 뇌 기능에 식품이 중요한 역할을 합니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 기억력과 집중력이 향상되기도 하고 떨어지기도 한다고 하는데요. 건강한 뇌를 유지하기 위한 현명한 식사 습관을 소개해드립니다~

아침식사를 꼭 챙긴다
잠이 덜 깬 아침 시간은 입맛이 없지요. 바쁜 아침 식사를 거르는 분들이 많습니다. 하지만 아침식사가 단기 기억과 집중력 향상에 도움이 되므로 직장인이나 수험생은 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다고 합니다. 아침으로는 식이섬유가 풍부한 통곡물, 과일, 유제품 등이 아침 메뉴로 좋습니다. 고칼로리 음식은 오히려 집중을 방해하므로 아침부터 거한 한상차림 식사를 할 필요는 없다고 합니다.

커피를 적당히 마신다
지능지수(IQ)를 높이거나 똑똑해지도록 만드는 마법 같은 음식은 없습니다. 하지만 카페인처럼 음식에 든 특정 성분이 뇌에 에너지를 공급하고 집중력을 높여 좀 더 영리한 일처리를 할 수 있도록 도움을 줄 수는 있는데요.

커피는 물론 초콜릿, 에너지 음료, 일부 약 등에 카페인이 들어있습니다. 단, 카페인은 과잉 섭취하면 심장이 뛰고 조마조마 해지는 등 불편한 신체 반응이 일어나므로 부작용이 일어나지 않는 자신만의 적정 섭취량을 찾아서 먹으면 건강에 도움이 됩니다.

수분을 충분히 섭취한다
영양상 균형이 잡힌 건강한 식사를 하고, 항상 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요한 식습관 중 하나입니다. 더불어 적정 수면 시간과 신체 활동, 충분한 휴식도 뇌의 기능이 최선의 상태를 유지할 수 있도록 만드는 방법입니다.

생선을 자주 먹는다
생선이 두뇌에 좋다는 건 잘 알고 계실 텐데요. 생선은 뇌의 활동을 활성화하는 좋은 단백질 공급원입니다. 생선에 든 오메가-3 지방산 역시 뇌 건강에 유익한데요.

오메가-3 지방산은 치매와 뇌졸중 위험률을 떨어뜨리며 노년층의 기억력 강화에 효과가 있다고 합니다. 뇌와 심장 건강을 위해선 주 2회 이상 생선을 먹는 것이 좋습니다.

간식으로 견과류를 먹는다
견과류와 씨앗류는 항산화 성분인 비타민 E의 공급원으로, 노화로 인한 인지기능 감퇴를 지연시키는 효과가 있습니다. 단, 견과류 중에는 칼로리와 지방 함량이 높은 게 많기 때문에 하루 30g 이내로 먹는 게 다이어트에 좋습니다.

두뇌가 좋아야 업무나 학업 능률도 향상되는 만큼, 뇌 기능에 좋은 식습관을 실천하시길 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요^^