안녕하세요~ 다이어트 중이라면 칼로리 낮은 음식과 칼로리 소모에 효과적인 운동에 관심이 가실 텐데요. 그런데 음식 열량만 생각하고 영양가는 뒷전으로 미룬다거나 운동 자세와 호흡법은 신경 쓰지 않고 칼로리 소모량만 생각하면 다이어트 효과를 볼 수 없을뿐더러 건강에 해가 됩니다. 반복적으로 떠올리는 몇 가지 안일한 생각도 체중 조절을 방해하는 원인이 된다고 하는데요. 오늘은 다이어트를 실패하게 하는 잘못된 생각을 알아보겠습니다~

건강한 음식은 지루하고 따분해
맵고 짜고 단 자극적인 맛을 최소화한 음식이 많기 때문에 다이어트 식단은 밋밋하고 밍밍하다는 인식이 있습니다.

평소 자극적인 음식을 즐기던 사람이 180도 식단을 바꿔 소스와 향신료를 완전히 줄이게 되면 먹는 즐거움을 빼앗긴 기분에 빠질 수밖에 없는데요. 건강한 음식이 따분하다는 생각을 하면 보상 심리가 발동해 폭식이나 과식을 하는 상황으로 이어질 수도 있습니다.

따라서 단기간 무리한 다이어트를 한다는 욕심보단 가장 나쁜 식습관부터 하나씩 고쳐나간다는 여유를 가지는 것이 좋습니다. 평소 안 먹던 채소와 과일을 식단에 첨가하는 식으로 조금씩 개선해나가다보면 지루하다고 생각했던 음식이 담백하게 느껴지게 될 수 있습니다.

건강한 음식으론 배가 안 불러
음식이 주는 기쁨 중 하나는 포만감입니다. 건강한 음식으로는 포만감을 줄 수 없다는 인식이 있다 보니 먹고 나도 뭔가 아쉬움이 남습니다.

특히 평소 과식하는 습관이 있다면 더욱 그렇습니다. 적당량의 식사를 했음에도 불구하고 덜 먹은 듯 착각하게 되는데요. 이럴 때는 음식으로 채우던 만족감을 대신할 수 있는 수단이 필요합니다.

그 수단은 바로 신체활동량을 늘리는 것. 신체활동량을 늘리면 식욕이 감퇴해 식사량이 줄어듭니다. 운동하고 난 직후 식욕이 폭발할 것 같지만 실질적으로는 그 반대 현상이 일어난다는 것입니다. 따라서 식사량 조절이 어려운 사람일수록 활동량을 늘려야 한다고 합니다.

음식이 유일한 행복이야
가족과 단란한 시간을 보내며 함께 하는 식사, 친한 사람들과 모여 이야기를 나눌 때 하는 외식 등으로 인해 음식은 자연스레 행복감과 연관지어 떠올리게 됩니다.

식품 광고도 음식이 주는 행복감을 시각적, 청각적으로 자극하는 전략을 써 사람들을 매혹합니다. 마치 음식이 인간에게 최고의 즐거움을 선사하는 것으로 생각하게끔 유도하기도 하는데요.

그런데 음식은 인간이 느낄 수 있는 수많은 즐거움 중 하나일뿐. 스트레스나 피로를 풀 수 있는 유일한 방법이 음식이라는 생각에서 벗어나야 합니다. 그러기 위해서는 본인만의 취미생활이 필요한데요. 마음을 편안하게 만드는 휴식도 좋고, 반대로 활동적이고 에너지 넘치는 취미도 좋습니다. 자신만의 취미를 찾게 되면 음식에 대한 욕구가 줄어듭니다.

제대로 챙겨먹을 시간이 없어
바쁜 일상으로 음식의 영양가를 따지거나 건강한 식재료를 이용해 요리할 시간이 없다고 생각하는 분들이 많습니다. 이런 생각이 고착화되면 건강한 식단과 점점 멀어지게 되는데요.

건강한 음식을 먹는다고 해서 근사한 요리를 차리라는 의미가 아닙니다. 한 연구보고에 따르면 고급 레스토랑 음식이 저렴한 식당보다 영양학적으로 유익한 것도 아니라고 합니다. 이는 간편하게 건강식을 챙겨먹을 수 있는 방법도 얼마든지 있다는 의미로 밥을 할 때 렌즈콩이나 귀리를 더한다거나 견과류를 간식처럼 집어먹는 정도의 습관만 길러도 좋다고 합니다.

다이어트 방법은 알지만 지키기가 어려워
전문가들의 조언을 귀 담아 듣지 않는 결정적인 이유는 “방법은 알지만 실천이 어려우니 못해”라고 생각하기 때문입니다. 운동이든 공부든 건강한 식사든 마음가짐이 기본입니다. 할 수 있다고 생각하면 실천력이 생기고, 못 한다고 생각하면 못 할 수밖에 없는 것이죠. 노력 없이 얻을 수 있는 대가는 거의 없습니다. 몸매 관리를 잘 한 사람을 보며 “저 사람은 시간이 많으니 할 수 있는 거야”라거나 “돈이 있으니 관리가 가능하지”라는 생각보단 자신에게 주어진 여건에서 할 수 있는 최선의 방법을 찾는 것이 도움이 된다고 합니다.

어떠세요? 이웃님들도 이와 같은 생각을 하며 다이어트하고 있지는 않으신가요? 뭐든지 생각하기 나름인만큼 긍정적인 마인드로 건강하게 다이어트하시길 바랍니다^^