나잇살 빼는 다이어트방법
세월이 흐르고 흘러도 결코 늙고 싶지는 않지만 부득이하게도 나이를 점점 더 먹게 되면 몸에도 나잇살이 생기는 것을 어쩔 수가 없습니다. 그러나 세월을 거스를 수는 없어도 나잇살이 계속 찌는 것을 막을 수 있는 방법은 있는데요. 나잇살 빼는 다이어트방법을 알아볼게요^^
나잇살이 생기는 이유로는, 나이가 들면서 인체의 신진대사가 줄어들고 근육량이 줄어들기 때문인데요.나이를 먹으면 여러 가지 생리 변화를 겪게 되는데, 그중 하나가 근육량과 지방량의 변화입니다. 근육은 상대적으로 줄어들고 지방은 늘어나게 되는 과정에서 생기는 비효율적인 살인 것이죠.
즉, 근육이 많을 때는 기초대사량이 높아서 똑같은 양의 음식을 먹고도 소모하는 열량이 충분히 많지만, 나이가 들수록 근육량이 줄고 지방이 늘어나면서 소모하는 열량보다 소모되지 못한 열량이 늘어나서 그것들이 지방으로 축적되는 것이 바로 나잇살인 것이며, 그래서 기초대사량은 더 떨어지게 되는 악순환이 계속되어 점점 더 살이 찌게 되는 것입니다.
나잇살 빼는 다이어트 방법
생선 · 살코기 섭취하기
생선은 지방이 적고 단백질과 미네랄이 많기 때문에 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다. 소고기 등 살코기에는 지방 연소를 돕는 성분이 많이 들어 있으므로 꾸준히 충분하게 섭취하면 좋습니다.
우유와 달걀 챙겨 먹기
달걀의 노른자는 식욕을 억제하여 비만 방지를 도와주고 우유는 칼로리가 낮으면서도 칼슘이 풍부하기 때문에 꼭 챙겨 먹는 것이 나잇살 제거와 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
우엉 섭취하기
우엉은 안티에이징의 묘약이라고 불릴 만큼 건강에 좋은 식품입니다. 우엉 섭취를 통하여 다이어트뿐 아니라, 건강도 챙길 수 있기 때문에 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 하지만 우엉은 찬 성분이기 때문에, 몸이 찬 분들은 피해야 합니다.
과도한 과일 섭취 금지
과일은 살이 찌지 않으니 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 경우가 대부분일 텐데요. 하지만 과일에는 과당 성분이 많기 때문에
많이 먹으면 살도 찌고 중성 지방도 높아지게 됩니다. 때문에 적당량 먹는 것이 좋습니다.
운동은 가볍게
건강을 챙긴다고 강도가 높은 운동을 하게 되면 노화를 촉진하게 되므로 주의해야 합니다.
체중 감량을 위해서 무리한 근력운동만 하기보다는 유산소 운동도 병행하는 것이 좋으며
본인의 신체가 감당할 수 있을 만큼 가볍게 하는 것이 더 효과적인 다이어트방법입니다.
나잇살 빼는 다이어트방법에 대해 알아보았습니다. 나잇살을 예방하는데 무엇보다 중요한 것은 젊은 마음가짐이 아닐까 하는데요. 생활습관 개선으로 나잇살이 찌는 것을 현명하게 대처하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^
