신진대사란 인체 내에 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해, 합성하여 생체성분, 필요물질, 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다. 이 대사 기능에 문제가 생기는 대사증후군으로 많은 분들이 치료를 받고 있다고 하는데요.

오늘은 다이어트에도 도움이 되는 신진대사 능력을 향상시킬 수 있는 방법 7가지를 소개해드립니다.

물 자주 마시기
독일에서 나온 연구에 따르면 물 약 500㎖를 마신 실험 참가자들의 대사율이 30% 증가한 것으로 나타났다고 합니다. 물 마시기의 효과는 즉시 나타날 뿐만 아니라 오래 지속된다고 해요.

자몽주스 마시기
미국 캘리포니아대학교 연구팀이 지방이 많이 든 음식을 먹인 쥐를 대상으로 한 실험에서 100일 후에 관찰한 결과 자몽주스를 먹은 쥐는 다른 쥐보다 몸무게가 18.4% 덜 나갔으며 대사 건강도 훨씬 좋은 것으로 나타났다고 합니다.

근육 만들기
근육 1파운드(약 0.45㎏) 당 50~60칼로리를 더 태울 수 있다고 합니다. 따라서 근력운동으로 근육을 만들면 대사율을 높일 수 있다는 거죠.

햇볕 쬐기
쥐를 대상으로 한 실험에서 먹이를 많이 먹인 쥐에게 자외선 광선을 쪼인 결과, 체중이 증가하는 속도가 늦춰지고 당뇨병 증상이 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.

유제품 많이 먹기
칼슘이 결핍되면 신진대사를 느리게 할 수 있기 때문에 저지방 우유나 치즈, 요구르트 등을 일주일에 2~3번씩은 챙겨 먹는 게 좋다고 합니다.

자주 웃기
웃음은 만병통치약이라는 말 들어보셨을 텐데요. 하루에 10~15분 웃으면 40칼로리를 더 태울 수 있다고 합니다.

유기농 식품 먹기
캐나다 연구팀은 살충제 등에 사용되는 유기염소 농도가 높은 식품을 많이 먹으면 신진대사가 아주 느리다는 것을 발견했다고 합니다. 또 다른 연구에 의하면 살충제는 체중 증가에 일조를 하는 것으로 나타났는데요. 따라서 평소 유기농 식품을 먹는 것이 신진대사를 높이고 건강을 좋게할 수 있습니다.

지금까지 소개해드린 신진대사 능력을 향상시키는 방법을 참고하셔서 날씬하고 건강한 생활 하시길 바랄게요^^