1 등받이에 손을 올린 후 몸이 직각이 되도록 굽힌다. 이때 무릎을 살짝 굽혀주는 것이 더욱 효과적이다.
2 수영을 하듯 양 팔을 번갈아가며 회전한다.

1 척추와 어깨가 바르게 되도록 의자에 앉은 후 손바닥을 엉덩이 근처에 두고 무게 중심을 잡는다.
2 가슴 쪽으로 두 무릎을 당긴 뒤 5초 동안 자세를 유지한다.
3 다시 다리를 천천히 아래로 내린 후 해당 동작을 여러 번 반복한다. 

1 의자에 등을 바르게 펴고 앉은 뒤 손을 머리 뒤에 댄다. 이때 의자 등받이에 몸을 기대지 않는다.
2 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올리고, 반대편 팔꿈치와 무릎이 닿게 한다.
3 번대편도 동일한 방법으로 양쪽을 번갈아 가며 한다. 15회씩 총 4세트 반복.

1 다리와 복근을 동시에 강화시키는 이 자세는 먼저 허리가 곧게 펴지도록 앉는다.
2 한 쪽 다리를 구부리지 않고 쭉 편 상태에서 천천히 들어 올린 후 내리기를 반복한다. 이때 균형 잡힌 몸을 위해 양 다리를 번갈아가며 해주는 것이 중요.

1 양쪽 팔꿈치를 의자에 대고 다리는 뒤로 뻗는다.
2 허리가 구부정해지지 않도록 자세를 유지한다.
3 자연스럽게 호흡을 내뱉고 복부에 힘이 들어가는 것을 느낀다.

*Tip 처음에는 30초 동안 버틴 운동 횟수가 늘어감에 따라 시간도 늘려가는 것이 효과적입니다. 

1 의자 가장자리에 앉은 후 무릎을 가지런히 붙이고 손은 머리 뒤로한다.
2 허리를 양쪽으로 한 번씩 비틀어주는데 이때 근육이 당기는 것을 느낀다.
3 동작을 20회 정도 반복한다. 

1 의자에 앉아 양손을 허벅지 옆에 댄다.
2 손에 힘을 줘 엉덩이와 다리가 바닥 위로 올라가게 한다. 이때 복부 근육은 조여주고 무릎은 붙인다.
3 천천히 엉덩이와 다리를 내린다. 15~20초씩 총 4세트 반복.