미국 스포츠의학회에 따르면 그동안 해오던 유산소 운동에 다른 형태의 운동을 하나만 추가하면 신진대사를 24시간 동안 증가시키는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 운동 중간에 짧지만 강도가 높은 운동을 하는 것인데요.


이렇게 하는 운동은 신진대사를 다시 조정해 운동 중에 그 효율을 높일 뿐만 아니라 운동 후에도 서서히 낮아지게 만듭니다. 그리고 샤워를 하고 몸을 닦은 후에도 칼로리 소모 효과를 지속시켜줍니다.


30분 동안 걷기 운동을 한다면 5분마다 30초씩 가볍게 달리기를 해보세요. 이렇게 해서 효과가 있으면 인터벌 운동을 하는 시간을 조금씩 늘리시면 됩니다. 이 방법은 신진대사가 향상되면서 체중을 줄이는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

푸시 업(팔굽혀펴기)은 전형적인 근력 운동 방법 중 하나입니다. 푸시 업은 가슴과 어깨, 팔 그리고 복부 근육까지 단련시키는 효과가 있는 운동인데요.



How to
1 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로 팔을 벌리고 두 손을 바닥에 짚는다.
2 발뒤꿈치를 든 상태에서 두 팔과 무릎을 곧게 펴고 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 한다.
3 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 내려가게 한다.
4 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어준다. 이 동작을 반복한다.

복근을 만드는 데 가장 효율적인 운동법으로 크런치가 꼽히는데요. 크런치는 복직근 중 상부를 강화하는 운동입니다. 싯 업(윗몸일으키기)과 비슷하지만 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 다른 점입니다.

근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요한데요.



How to
1 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
3 어깨가 바닥에서 약 10㎝ 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.
4 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다. 이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

이두박근(위팔 두 갈래근)을 발달시키는 컬 덤벨 운동은 팔의 근력을 강화시켜 팔을 튼튼해지게 하는 효과가 있습니다.



How to
1 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.
2 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어 올린다.
3 들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다. 천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

애플힙 운동으로 여성들에게 인기 있는 스쿼트는 넓적다리와 엉덩이를 강화시키는데 좋은 운동입니다. 일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말하기도 하는 이 운동은 디프 니 벤드라고도 불린다고 합니다.


무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면 하프 스쿼트, 또는 하프 니 벤드, 바벨을 가슴 위에 양손으로 지탱한 모양으로 하면 프런트 스쿼트라 하는데요. 양손에 덤벨을 들고 해도 좋습니다.